Тренажеры для жима ногами

Одним из самых востребованных и поэтому распространенных устройств для силовых тренировок в условиях зала выступает тренажер жим ногами. Занятия на нем могут дополнять классические приседания с отягощениями, позволяя смещать акценты воздействия и изолированно прокачивать разные мышечные группы. К тому же, при правильной эксплуатации оборудования тренирующийся быстро избавится от жировых отложений, сконцентрированных в области бедер, и сделает ягодицы объемными, подтянутыми.

Несмотря на различные модификации данной конструкции, все они обязательно включают следующие элементы:

Платформу, которая движется по хромированным направляющим и фиксируется рычагами безопасности. В дисковых моделях она обычно весит 20-25 кг. При необходимости ее масса увеличивается с помощью блинов с посадочным диаметром 51 мм. В блочных образцах нагрузка задается за счет перемещения пружинного селектора.

Сиденье со спинкой и подголовником из плотной гипоаллергенной винилискожи с эластичным наполнителем. Оно имеет нужные регулировки для удобства пользователей разного роста. В некоторых конфигурациях предусмотрены подушки для плеч, например, когда тренажер для наклонного жима ногами совмещен с Гакк-машиной.

Стержни для навешивания тяжестей или стек для создания требуемого сопротивления.

Упражнение заставляет работать всю нижнюю часть тела:

Рабочая мускулатура

• Большие ягодичные;
• Квадрицепсы;
• Камбаловидные, икроножные;
• Бицепсы бедер, полусухожильные, полуперепончатые;
• Напрягатели широкой фасции.

Стабилизаторами служат разгибатели спины и пресс. Мощная поясница и мышцы кора являются залогом технически правильного занятия с приличными весами.

Силовые тренажеры для ног отличаются целым комплексом достоинств. Среди них:

локальная прокачка малоактивной мускулатуры

лучшая фокусировка на необходимых участках

снятие осевого давления с позвоночника

запуск сжигания калорий и ускорение метаболизма

стимуляция кровообращения в органах малого таза

закрепление результатов после машины Смита или просто штанги

Есть и противопоказания. Ими будут проблемы с коленями и связками, а также грыжи и протрузии межпозвоночных дисков.

Если во время приседа задействуется весь нижний массив и множество суставов, то в рамках толкания ногами каретки максимально задействуются квадрицепсы. При этом позвоночный столб остается расслабленным.

Другим важным фактором считается быстрая смена позиции ступней, нацеленная на включение конкретных мышц.

На конструкции спортсмен может выполнять движение одной ногой (сначала правой, затем левой поочередно), что оптимизирует общий эффект.

Здесь практически полностью исключается риск травмироваться. Силовые тренажеры жим ногами позволяют заниматься без подстраховки. С них нельзя упасть, поскольку на протяжении всего подхода сохраняется надежная фиксация.

Техника выполнения упражнений на тренажере для жима ногами

• Устанавливаем вес, отвечающий физической подготовке атлета.
• Размещаем ноги на определенной ширине в зависимости от целей.
• Поднимаем «тележку» и убираем стопоры. Руками держимся за рукоятки по бокам.
• Опускаем платформу на вдохе, выжимаем на выдохе.

Рекомендуется жестко упираться в поверхность тренажера для задних мышц ног и осуществлять толчок пятками. Колени должны быть параллельными друг другу, голова, спина и таз – прижатыми к опоре. Не советуем выпрямлять конечности до конца, в противном случае они могут пострадать. Глубина сгибания будет обусловлена подвижностью суставов и задачами тренинга. Почувствовав боль или дискомфорт, следует немедленно прекратить сет.

В заключении хочется отметить, что подобное оборудование редко приобретается для домашних спортивных залов. Оно довольно громоздкое, а значит, его решают купить при наличии достаточного пространства. Тем более что на ограниченной площади актуальнее разборный инвентарь – штанги, гантели, гири.

В нашем каталоге можно найти товары как для обустройства крупных фитнес центров, так и для оснащения мини-качалок. Цена продукции варьирует в широком диапазоне. Мы предлагаем модели, подходящие различным требованиям относительно функционала и стоимости, от бюджетных до премиум класса.