Обратный звонок

+7 (495) 127-78-91

info@forma-sporta.com

  1. Главная
  2. Тренажеры для спортзала

Тренажеры для спортзала

Девушка на тренажере

В зале могут быть различные тренажеры, предназначенные для комплексного развития организма и укрепления мышц путем выполнения определенных движений. Существуют модификации, обеспечивающие проработку всего тела, и варианты для конкретных участков верхнего или нижнего массива – груди, спины, ягодиц, бицепсов и пр. Упражнения на них способствуют построению красивой и рельефной фигуры, улучшению силовых показателей, обучению правильной технике.

Устройства, представленные в фитнес клубах, характеризуются разными размерами, функционалом и внешним видом, а также используются в той или иной степени в процессе занятий. Они актуальны для коллективных и индивидуальных тренировок, подходят для помещений малой и большой площади. У конструкций не выявлено никаких ограничений по уровню подготовленности спортсменов и их физическим данным. Мы предлагаем лучшие российские тренажеры для спортзала, которые делятся на 4 большие группы:

Главное отличие одной группы от другой заключается в способе формирования сопротивления. В основе блочных станков лежит тросовый механизм, который соединен с грузовым стеком – встроенным набором плиток, закрепляемых на флейте. Модели на свободных весах дают большую свободу в подборе нагрузки и изменении ее с минимальным шагом. Она задается с помощью дисков для штанги. Следующий тип – установки для работы с собственным весом. Их применяют для разминки, разогрева мышц или завершения тренинга.

Вспомогательными конструкциями считаются стойки, служащие для размещения снарядов перед началом и в конце подхода. Они необходимы для безопасного проведения тренировок с отягощениями. И, наконец, кардиомашины (велотренажеры, беговые дорожки, орбитреки и т.д.) крайне важны для создания аэробной нагрузки. Они позволяют подготовить сердце и легкие к высокоинтенсивным занятиям, похудеть и сжечь лишние калории.

Основные виды тренажеров в спортзале и их предназначение

Баттерфляй
Тренажеры для тяги
Тренажеры для приводящих и отводящих мышц
Тренажеры для сгибания и разгибания ног
Машина Смита
Гиперэкстензия
Многопозиционные скамьи
Скамьи для пресса
Парты для бицепса
Беговые дорожки
Эллиптические тренажеры
Велотренажеры

Баттерфляй

Тренажер используется для прокачивания мышц груди. Суть упражнения – сведение рукояток перед собой сидя на сиденье с вертикальной спинкой. Занятие напоминает разводку гантелей на скамье. Однако здесь траектория строго определена, поэтому стабилизирующие мышцы не подключаются к процессу, а значит, нагрузка распространяется равномерно и строго на целевую группу. Благодаря регулярному выполнению этого движения удается избежать диспропорции мускулатуры груди, воздействовать на глубокие волокна и добиться притока крови к данной области.

Тренажеры для тяги

Оборудование предназначено для нагружения спинных мышц. Это осуществляется за счет тяги рукоятки сверху или к себе (к поясу). В любом случае прорабатывается область широчайших мышц, а также косвенно задействуются ромбовидные и трапециевидные. Упражнение направлено на исправление осанки, создание атлетического торса, зрительного уменьшения талии вследствие расширения спины. Занятия помогают избавиться от болей в поясничном отделе и предотвратить проблемы с позвоночником в дальнейшем. Вертикальная тяга успешно заменяет подтягивания, горизонтальная – гребной тренажер.

Тренажеры для приводящих и отводящих мышц

Конструкции применяются для тренировки аддукторов (приводящих) и абдукторов (отводящих). Внешняя поверхность ног укрепляется посредством разведения бедер, внутренняя – сведения. В залах можно найти модели для выполнения обоих движений или для одного из них. Упражнение позволяет скорректировать проблемные участки, сделать их сильнее и подтянутее. Оно обеспечивает разогревание паховых связок и тазобедренных суставов, что способствует увеличению амплитуды и эффективному отклику мышц. Его реализуют после базовых подходов либо в рамках суперсерии для добивки.

Тренажеры для сгибания и разгибания ног

Эти устройства используются для проработки бицепсов и квадрицепсов бедер. Задействование нужной зоны происходит путем сгибания или разгибания ног соответственно. Благодаря таким упражнениям укрепляются связки и колени, возвращается подвижность суставов, получаются рельефные мышцы. Заниматься можно каждой ногой поочередно с изменением положения носков, смещая акцент то на медиальную, то на латеральную головки. Тренировки подобного типа уместны либо в начале, либо в завершении основного комплекса.

Машина Смита

Нагружаемый станок предназначается для укрепления практически всех мышечных групп, от предплечий до голеней. С этой целью он позволяет осуществлять множество различных упражнений – приседы, жимы на грудь, тягу к подбородку и пр. Тренажер состоит из металлической рамы и перекладины, на которую вешаются блины. Обезопасить процесс помогают ограничительные крюки, фиксирующие штангу на определенной высоте. За счет заданной траектории можно акцентированно воздействовать на требуемую мускулатуру.

Гиперэкстензия

Это крайне полезное устройство, обеспечивающее проработку низа спины, задней поверхности бедер и ягодиц. Одноименное движение делается для разогревания поясницы перед тяжелой базой, в конце занятия, например, в сочетании с прокачкой пресса, или же в качестве самостоятельного упражнения. Гиперэкстензия также оказывает реабилитационное влияние на спину, исправляет осанку, снимает зажимы от сидячего образа жизни. Как прямую, так и обратную разновидность выполняют без отягощений и с ними (при достаточной спортивной подготовке).

Многопозиционные скамьи

Оборудование является незаменимым помощником в осуществлении разных упражнений на все группы мышц. Оно отличается изменяемым углом наклона, в результате чего воздействие распространяется именно на те зоны, которые необходимо укрепить. На скамье можно выполнять классический жим от груди, вертикальный жим, подъемы на бицепс, скручивания на пресс. Кроме того, она выступает опорой при прокачке трицепсов и спины. Без нее сложно представить работу со свободными снарядами – штангами и гантелями, особенно в условиях спортзалов.

Скамьи для пресса

Конструкции для прокачивания области живота одинаково популярны у мужчин и женщин, желающих получить заветные «кубики». В зависимости от модели на скамейке реализуются скручивания, подъемы туловища или ног. Для этого есть все необходимые составляющие – прочный стальной каркас, мягкая поверхность и валики для фиксации лодыжек. В залах обычно устанавливают и статичные, и регулируемые варианты, чтобы посетители могли выбрать тот, который будет наиболее эффективным в конкретном случае.

Парты для бицепса

Скамьи Скотта применяются для развития бицепсов, но, по сравнению со стандартными подъемами гантелей или штанги, локти здесь фиксируются специально предусмотренной партой. В качестве отягощения можно выбирать различные снаряды, в том числе изогнутые, а также тренироваться каждой рукой по отдельности. Жим на подобном станке ведет к увеличению объема плечевых мышц и росту их силы. Тренировка, при которой поверхность рук прижата к парте, позволяет «шокировать» бицепсы за счет непривычных для них движений.

Беговые дорожки

Устройства предназначены для бега или ходьбы в условиях помещений. Они имеют много режимов работы, позволяя заниматься с разными скоростями и углом наклона. Их приобретают для создания кардионагрузки, улучшения выносливости, сжигания калорий. Стоимость беговых дорожек зависит от их внешнего исполнения и начинки. Так, самыми дешевыми считаются простейшие механические, которые приводятся в действие посредством самого бегуна. В среднем ценовом диапазоне находятся магнитные. Затем идут вариации с электромотором и бортовым компьютером.

Эллиптические тренажеры

Орбитреки представляют собой симбиоз степпера, беговой дорожки и велотренажера. На них можно ходить, бегать, подниматься по ступенькам и др. Они максимально безопасны для занимающихся с проблемными суставами и позвоночником, поскольку обеспечивают отсутствие ударного воздействия на слабые зоны. Эллипсоиды помогут натренировать сердечную мышцу, расширить объем легких, устранить жировые отложения и предотвратить их появление. Используя их, получится создать красивую фигуру без вреда для здоровья.

Велотренажеры

Это оборудование служит для кручения педалей, как на обычном велосипеде. Встречаются горизонтальные и вертикальные типы. У первых педали размещаются под сиденьем, а у вторых – в одной с ним плоскости. Соответственно, последние подходят для людей с болями в спине и суставах, чтобы избавить их от неприятных ощущений в процессе тренинга. По принципу нагружения бывают инерционные, магнитные и электромагнитные модели. Вне зависимости от модификации, все конструкции способствуют эффективному похудению, развитию вестибулярного аппарата, поддержанию организма в тонусе.

Баттерфляй

Баттерфляй

Оборудование используется для развития грудных мышц. Оно позволяет заменить разведение гантелей лежа (горизонтально или под углом). Упражнение на нем безопасно для локтевых и плечевых суставов, а также позвоночника. Заниматься здесь не сложно, поскольку не требуется никакой особой подготовки, а травмироваться невозможно. Поэтому подобные тренажеры для занятий в спортзале так популярны у новичков и девушек, которым еще страшно или рано работать со штангами/гантелями.

Что касается эффективности тренинга, то он приравнивается к категории «шлифующего», но не способствующего массонабору. Согласно проведенным исследованиям, Баттерфляй в специальном станке совершенствует очерченность мускулатуры, но не наращивает ее. Это делает «Бабочку» популярной у бодибилдеров, поскольку она поддерживает постоянный показатель нагрузки на протяжении всего подхода и минимизирует риск получения травмы с большим весом.

К основным преимуществам этих устройств относят:

комплексное воздействие на мышцы для их лучшей прорисованности

хорошее растяжение мускулов для усиления кровообращения и ускорения роста объемов

сбалансированную нагрузку по всей амплитуде волокон

коррекцию линии бюста для формирования подтянутой фигуры

Мышечный атлас Баттерфляй

Мышцы, которые включаются при движении

  • Большие грудные и малые грудные
  • Передние дельты, зубчатые
  • Широчайшие, ромбовидные, трапеции
  • Короткие и длинные головки бицепсов, трицепсы, сгибатели запястья
  • Абдоминальные и ягодичные (стабилизация туловища)

По способу применения встречаются следующие виды: только для груди, только для задних дельт (Peck-deck) и комбинированные модели. Положение для укрепления конкретной мышечной группы меняется за счет незатейливых регулировок.

Принцип занятий

Принцип занятий Баттерфляй
 
Шаг 1
 
Шаг 2
 
Шаг 3
 
Шаг 4
 
Шаг 5

Шаг 1

Настроить конструкцию под рост и упражнение.

Шаг 2

Разместиться на сиденье и захватить рукоятки.

Шаг 3

Толкать рычаги, сводя их перед собой (или разводить в случае Пек-Дек).

Шаг 4

Задержать в конечной точке.

Шаг 5

Медленно возвратить в ИП.

  

Примеры тренажера баттерфляй

Тренажеры для тяги

Вертикально-горизонтальная тяга

Одним из основных движений в фитнесе является тяга. Если речь идет о спортивных тренажерах, то она бывает горизонтальной и вертикальной. Зачастую оборудование совмещает сразу два устройства, обеспечивающих создание рельефной и широкой спины. Упражнение представляет собой притягивание рукоятки к себе: за голову, к груди либо к поясу.

Конструкция рассчитана на пользователей любого возраста, с опытом и без. Тренироваться с ней легче, чем со свободными весами, так как часть отягощения компенсируется тросом, следить за техникой практически не нужно, а траектория задана изначально. К тому же, тренер здесь не понадобится – инструкция расположена непосредственно на корпусе.

Итак, вертикальная тяга имитирует подтягивания на турнике, но в отличие от них движется перекладина, а тело остается на месте; горизонтальная имеет схожие черты с греблей. Плюсы заключаются в безвредном использовании нагрузки, серьезно превышающей собственный вес атлета, и отсутствии опасности упасть, ведь вы сидите на скамье. Для новичков станок считается прекрасным трамплином к более значимым результатам.

Мышечный атлас тренажеров для тяги

Мышечный атлас

  • «Крылья» (широчайшие)
  • Бицепсы и трицепсы
  • Дельты и предплечья
  • Большая круглая
  • Ромбовидная, трапециевидная
  • Большая грудная

В итоге, спортсмен сможет приобрести V-образный силуэт (перевернутый треугольник), стройную талию, идеальную ровную осанку. При правильно составленной программе устраняются хронические боли в суставах и пояснице.

У нас осуществляется продажа тренажеров, среди которых блочные варианты и нагружаемые модели. Первые оснащаются тросовым механизмом с набором плиток, закрепленных на флейте (стек), вторые предусматривают стержни, куда добавляются диски для штанги. Предлагаются также варианты для работы двумя руками одновременно и с возможностью их чередования.

Принцип занятий

Принцип занятий тренажеров для тяги
 
Шаг 1
 
Шаг 2
 
Шаг 3
 
Шаг 4
 
Шаг 5
 
Шаг 6

Шаг 1

Установить подходящий вес

Шаг 2

Упереться ногами в платформу, слегка согнуть колени

Шаг 3

Держать спину прямо, сохраняя в пояснице естественный прогиб

Шаг 4

Взяться за рукоятку, наклонившись за ней вперед, и начать движение на себя, пока корпус не будет перпендикулярным полу

Шаг 5

Максимально свести лопатки, задержавшись на пару секунд

Шаг 6

Выпрямить руки и повторить предыдущие действия N-ное количество раз

  
Упражнение на тренажере для тяги
 
Шаг 1
 
Шаг 2
 
Шаг 3
 
Шаг 4
 
Шаг 5
 
Шаг 6

Шаг 1

Взять ручку хватом необходимой ширины.

Шаг 2

Сесть на скамью и поместить ноги под валики.

Шаг 3

Потянуть рукоятку, слегка отклонив корпус назад и сведя лопатки.

Шаг 4

В нижней точке остановиться на 1-2 секунды.

Шаг 5

Плавно возвратить перекладину в начальную позицию.

Шаг 6

Сделать требуемое кол-во повторов.

  

Чтобы эффективнее включить спину, увеличивают расстояние между ладонями. При узкой постановке смещается нагрузка на бицепсы, поэтому для их меньшей усталости рекомендуют надевать кистевые ремни.

Примеры тренажеров для тяги

Тренажер для приводящих и отводящих мыщц

Приводящие и отводящие мышцы бедра

Назначение подобного оборудования состоит в укреплении внешней и внутренней поверхностей бедер. Упражнение борется с проблемными участками, делает их сильными, упругими и подтянутыми. Приятным бонусом является умеренное сжигание жира в этих зонах. Есть конструкции только для аддукторов или абдукторов и совмещенные модификации. Все они снабжены эргономичным сиденьем с наклонной спинкой, мягкими подушками для упора ногами, рукоятками.

Перед занятием важно потянуть паховые связки и разогреть тазобедренные суставы, за счет чего можно добиться большей амплитуды и лучшего отклика мускулатуры. Если не облокачиваться на спинку, а податься чуть-чуть вперед, ягодицы задействуются в полном объеме. Сам корпус должен быть прямым и не помогать движениям. Тренироваться надо вдумчиво и размеренно. Излишняя скорость здесь только помешает продуктивности. После тяжелого комплекса тоже проводят растяжку, которая способствует эластичности волокон и выведению молочной кислоты во избежание болезненных ощущений на следующий день.

Мышечный атлас приводящих и отводящих мыщц

Анатомическая картина

  • Приводящие и отводящие мышцы
  • Большие, средние и малые ягодичные
  • Квадрицепсы и медиальные широкие
  • Напрягатель широкой фасции
  • Квадратная мышца поясницы
  • Выпрямители позвоночника
  • Пресс

Данные тренажеры для спортзала позволяют выполнять сведение и разведение ног. Их техника несколько отличается, в частности это касается ИП. В первом случае пользователь начинает с широкой постановки бедер, во втором – с узкой.

Принцип занятий

Занятия для приводящих и отводящих мыщц
 
Шаг 1
 
Шаг 2
 
Шаг 3
 
Шаг 4

Шаг 1

Задать вес, настроить под себя конструкцию.

Шаг 2

Расположить ноги так, чтобы внутренняя поверхность прижималась к опорным подушкам.

Шаг 3

На выдохе напрячь аддукторы и свести ноги вместе.

Шаг 4

На вдохе вернуться в ИП и повторить определенное число раз.

  
Упражнение для приводящих и отводящих мыщц
 
Шаг 1
 
Шаг 2
 
Шаг 3
 
Шаг 4

Шаг 1

Выбрать нагрузку и отрегулировать спинку.

Шаг 2

Поместить бедра между упоров.

Шаг 3

Напрячь пресс и абдукторы, разведя ноги на свой максимум.

Шаг 4

Нерезко и подконтрольно возвратиться в ИП, сопротивляясь давлению подушек.

  

Примеры тренажеров для приводящих и отводящих мыщц

Тренажеры для сгибания и разгибания ног

Квадрицепс-бицепс бедра

Устройства данного типа применяются для создания изолирующего воздействия на квадрицепсы и / или бицепсы ног. С их помощью удается получить более рельефные мышцы с хорошей сепарацией. Другие преимущества, вследствие которых многие решают купить такие силовые тренажеры:

укрепление связок и повышение мобильности коленей, необходимой в разных спортивных дисциплинах

формирование качественной базы для дальнейшей работы с серьезными весами

возвращение подвижности суставам после травмирования в период лечебной терапии

Сгибание лежа и разгибание сидя осуществляются новичками и атлетами средней подготовки в конце, когда ноги уже устали (для добивки). Бодибилдеры, как правило, выполняют разгибания в самом начале, чтобы утомить крупные мышцы и уравнять их силовой потенциал с двуглавыми, которые уступают по мощности и размерам.

Анатомия сгибания

Анатомия сгибания

  • Таргетируемые: бицепсы бедер
  • Синергисты: портняжные, икроножные, тонкие, подколенные сухожилия
  • Антагонисты: четырехглавые
  • Стабилизирующие антагонисты: передние большеберцовые
Анатомия разгибания

Анатомия разгибания

  • Таргетируемые: квадрицепсы
  • Портняжные, приводящие, гребенчатые
  • Большие ягодичные, бицепсы
  • Икроножные, камбаловидные
  • Стабилизаторы: пресс, выпрямители позвоночника, трапеции и ромбовидные

За нагрузку отвечают металлические плиты, которые фиксируются пружинным селектором. Также распространено изготовление тренажеров для спортзала, где сопротивление устанавливается путем навешивания блинов.

Техническая сторона

Разгибание ног
 
Шаг 1
 
Шаг 2
 
Шаг 3
 
Шаг 4
 
Шаг 5
 
Шаг 6
 
Шаг 7

Шаг 1

Отрегулировать спинку так, чтобы бедра полностью помещались на сиденье, край которого должен идеально попадать на коленный сгиб.

Шаг 2

Закрепить валик, чтобы он упирался в переднюю часть лодыжки.

Шаг 3

Настроить уровень сложности.

Шаг 4

Сесть, завести ноги за валик и взяться за рукоятки.

Шаг 5

Разогнуть колени, напрягая квадрицепсы.

Шаг 6

Опустить голени, но не совсем до конца.

Шаг 7

Повторить нужное количество раз.

  
Сгибание ног
 
Шаг 1
 
Шаг 2
 
Шаг 3
 
Шаг 4
 
Шаг 5
 
Шаг 6

Шаг 1

Отрегулировать скамью и валик под свой рост.

Шаг 2

Лечь так, чтобы живот попадал на место изгиба, а валик был на пару сантиметров выше пятки.

Шаг 3

Взяться за ручки или край лавки (как удобнее).

Шаг 4

Согнуть колени, прижав квадрицепсы к скамейке, а валик приблизить к ягодицам.

Шаг 5

Разогнуть ноги, аккуратно опуская их вниз.

Шаг 6

Повторить все вышеперечисленное сначала.

  

При этом занимающийся может выполнять упражнение каждой ногой, чтобы исправить асимметрию. Изменение направления носков (внутрь и наружу) позволит сместить акценты: на латеральную головку либо медиальную.

Примеры тренажеров для сгибания и разгибания ног

Машина смита

Станок Смита

Из названия следует, что идея создания принадлежит изобретателю с фамилией Смит. Но все не так просто. На самом деле, конструкцию придумал Джек Лалэйн – американский пропагандист ЗОЖ, диетолог, бизнесмен. Однако он не захотел возиться с документами и инициативу перехватил более расторопный инженер Руди Смит. Именно он запатентовал механизм и наладил производство тренажеров для спортзала данного типа, подписав соглашение с известной компанией.

Оборудование нельзя представить без таких обязательных составляющих, как:

гриф и стрежни для навешивания отягощений

направляющие («рельсы»)

ограничительные крюки

Здесь реализуется множество простых и сложных упражнений по строгой траектории и в любой плоскости. Это отличный инструмент для гипертрофии мышц, обеспечивающий высокую интенсивность, хороший темп и безопасность тренинга. Машина Смита оптимальна на ранней стадии силовой подготовки, когда новичок не знаком с приседаниями, жимом от груди, тягой к поясу и пр. Кроме того, она единственная, где можно делать присед, в котором ступни значительно выносятся вперед за линию перекладины, что служит альтернативой Гакк-приседаниям.

Если заказать подобную универсальную систему, получится, по сути, заменить целый атлетический зал. Ее применяют для проработки всего тела.

Анатомический атлас машина смита

Прорабатываемые мышцы

  • Бедра, ягодицы и голени
  • Грудь и спина
  • Плечевой пояс и предплечья
  • Мышцы кора

Соответственно, спектр выполняемых действий также разнообразен:

жим лежа и сидя

приседания

французский жим

тяга к подбородку и наклоне

шраги

подъем на бицепс

Существует много других методик, которые спортсмены успешно практикуют. Подключая фантазию и соблюдая здравый смысл, каждый придумывает что-то свое.

Принцип занятий

Техника зависит от конкретного упражнения, но общие рекомендации таковы:

Упражнение на машине смита
 
Шаг 1
 
Шаг 2
 
Шаг 3
 
Шаг 4

Шаг 1

Подобрать нагрузку.

Шаг 2

Поставить дополнительные приспособления – скамью, стэп-платформу и т.д. (при необходимости).

Шаг 3

Взяться за гриф нужным хватом и повернуть его, чтобы он освободился от фиксации.

Шаг 4

После завершения требуемого числа повторений снова провернуть перекладину, чтобы она закрепилась крюками на определенной высоте.

  

Отдав предпочтение данному устройству, вы положите удачный старт для будущих занятий со свободными снарядами.

Примеры машины смита

Машина Смита с противовесом

Машина Смита с противовесом

Цена: 52 000 руб.

Станок Смита

Станок Смита

Цена: 48 000 руб.

Станок Смита

Станок Смита

Цена: 115 400 руб.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия горизонтальная

Эта конструкция известна всем любителям здорового образа жизни, даже если они не знают ее правильного названия. Она выглядит как металлический литой каркас с подушками для передней поверхности ног и валиками для низа голеней. Единственный элемент, поддающийся регулировке – это ось, которая подстраивает оборудование под рост человека.

Пользу, которую несут подобные профессиональные тренажеры для спортзала, трудно переоценить. Их преимущества:

легкость освоения, в том числе в качестве разминки

тонизирующий эффект на целевую мускулатуру

реабилитационное влияние на нижнюю часть спины

коррекция нарушений осанки

профилактика травматизма

возможность снятия офисных зажимов и мышечных спазмов

Несмотря на то, что гиперэкстензия относительно недорогая, она позволяет прокачать довольно большую группу мышц.

Анатомическая картина Гиперэкстензия

Прорабатываемые мышцы

  • Пояснчные
  • Ягодичные
  • Бицепсы бедер
  • Полусухожильные мышцы
  • Полуперепончатые
  • Икроножные
  • Пресс

Принцип занятий

Реализация гиперэкстензии обусловлена ее видом (обычная и обратная).

Принцип занятий: гиперэкстензия
 
Шаг 1
 
Шаг 2
 
Шаг 3
 
Шаг 4
 
Шаг 5

Шаг 1

Отрегулировать под параметры атлета: подушки в зоне изгибов бедер, нижние держатели – выше ахиллова сухожилия.

Шаг 2

Скрестить руки на груди/завести их за голову.

Шаг 3

Выравнить спину - она должна находиться на одной линии с прямыми ногами, заведенными за валики.

Шаг 4

Наклониться вперед до 60° на вдохе.

Шаг 5

Поднять туловище до ИП на выдохе.

  
Упражнения гиперэкстензия
 
Шаг 1
 
Шаг 2
 
Шаг 3
 
Шаг 4

Шаг 1

Разместиться на скамье лицом вниз и стабилизировать торс. Ноги должны свисать, не касаясь пола.

Шаг 2

Поднять конечности вверх на уровень с корпусом.

Шаг 3

Задержаться на несколько секунд вверху.

Шаг 4

Возвратиться в ИП на вдохе.

  

Что первый, что второй тип можно делать с отягощениями (блином для штанги и утяжелителями на щиколотки). Но приступать к такому усложнению стоит лишь при достаточной подготовленности.

Советуем сильно не опускаться вниз (до 90 градусов) / не поднимать ноги высоко. Данные вариации подходят для тех, у кого нет проблем со спиной. Большие прогибы не принесут результатов и могут навредить. Размашистые движения в стиле маятника тоже неэффективны. Старайтесь избегать инерции и форсирования темпа. Все должно быть подконтрольно, нерезко и осознанно. Дышите размеренно и спокойно.

Примеры тренажеров для гиперэкстензии

Многопозиционные скамьи

Универсальная скамья

Большинство тренировок в зале и дома предусматривают особый инвентарь, который потребуется и пауэрлифтеру, и фитнес-леди. Таким незаменимым снаряжением считают универсальную скамью. Она максимизирует комфорт занимающегося и заметно увеличивает результаты благодаря определенной фиксации тела. Смена угла служит для управления силовыми акцентами, которые распределяются по-разному.

Многофункциональное оборудование представляет собой стальную раму с мягкой обшивкой – регулируемыми сиденьем и спинкой. Прежде всего, оно используется для жимов, но также выступает вспомогательным элементом для работы с гантелями и штангами при прокачке бицепсов, трицепсов, предплечий, дельт и спины. Его применяют для нагружения прямых и косых мышц живота.

Обращая внимание на такие российские тренажеры для спортзала от производителя, как скамьи, покупатель доверяет их высокому качеству и другим важным параметрам, среди которых:

Надежность

Надежность

В основе лежит металлический профиль с прочными креплениями и механизмом складывания, которые выдерживают критическое давление.

Компактность

Компактность

Система трансформации интуитивная и актуальная для многократной эксплуатации.

Эргономичность

Эргономичность

Здесь удобно лежать и сидеть, перемещать и убирать после тренинга.

Простота

Простота

Понятная и быстрая настройка была доказана различными пользователями.

Экологичность

Экологичность

Все детали изготовлены из антиаллергенных материалов – легированной стали с покрытием порошковыми красками и лаком, поролонового наполнителя и обивочной искусственной кожи.

Скамейки являются помощниками при выполнении массы упражнений. Перечислим некоторые из них:

жим от груди

разводка гантелей

отжимания

болгарские выпады

тяга гантели к поясу

Для безопасности атлета конструкцию дополняют стойками, с которых снимается гриф. В таком положении его легче комплектовать дисками.

Примеры многопозиционных скамей

Скамьи для пресса

Скамья для пресса

Желающим прокачать область кора до заветных «кубиков» стоит подумать, где купить приспособление для развития брюшного пресса. Встречаются разные конфигурации скамеек. Наиболее популярной признается наклонная модель с изменяемым углом. Также в интернет магазинах найдутся статичные изогнутые варианты. Нагрузку во всех них создает собственный вес спортсмена. Однако можно применять и другие отягощения – блины и гантели.

Этот доступный тренажер – обычная мягкая скамья с валиками на жестком стальном каркасе. Регулируемые элементы установлены на широком шарнире, исключающем возникновение люфта даже через годы практически непрерывной эксплуатации. Лавка позволяет проводить скручивания, подъемы ног либо туловища с надежной фиксацией лодыжек. Она гарантирует грамотное и равномерное воздействие без негативных последствий для позвоночного столба.

Если на животе находятся жировые отложения, необходимо придерживаться диеты, чтобы они пропали. Для этого рекомендуется добиться дефицита калорий, когда их траты превышают потребление. Только тогда сформируется привлекательный мышечный рельеф и идеальная фигура.

Мышечная картина

Мышечная картина

  • Прямые и косые мышцы живота
  • Передние зубчатые
  • Квадрицепсы
  • Большие и средние ягодичные

Укрепление мышц живота способствует достижению таких целей, как:

улучшение кровообращения

насыщение органов кислородом

нормализация дыхательной функции

нейтрализация болевого синдрома

стабилизация артериального давления

сужение желудка для похудения

поддержание позвоночника и органов в правильном положении

предотвращение развития некоторых заболеваний

Технический аспект

Классическое управление
 
Шаг 1
 
Шаг 2
 
Шаг 3
 
Шаг 4

Шаг 1

Сесть на скамью и завести ноги за валики.

Шаг 2

Руки положить на затылок, на бока или скрестить на груди.

Шаг 3

Вдохнуть, подтянув корпус к бедрам.

Шаг 4

Опуститься назад до параллели с полом и выдохнуть.

  
Поднятие ног
 
Шаг 1
 
Шаг 2
 
Шаг 3

Шаг 1

Лечь на скамью и взяться за валики или ее край.

Шаг 2

Вдохнуть и поднять ноги, пока таз не оторвется от скамьи.

Шаг 3

Опустить их назад на скамью и выдохнуть.

  

Примеры скамей для пресса

Парты для бицепса

Скамья Скотта

Оборудование названо в честь Ларри Скотта – знаменитого бодибилдера, обладателя титула «Мистер Олимпия». Оно применяется для акцентированной прокачки двуглавых мышц плеч путем фиксации положения рук и корпуса. Упражнение чаще выполняется мужчинами, но и девушкам оно вполне подходит. Для тренировки используют прямой стержень, изогнутый гриф или гантели, повышающие степень ментального концентрирования.

Жим на скамье ведет к активизации роста мышечной массы, обеспечивает увеличение объема рук и их силы. Он предполагает высокую вариативность по выбору снарядов и хвата. В связи с этим нагрузка смещается с центральной части бицепсов на внешние или внутренние головки. Работа с кривой штангой позволяет придать запястьям более естественную позицию, что очень важно при критичных весах. В случае предельно тяжелого инвентаря рекомендовано снимать и помещать его обратно с помощью партнера – так удобнее и безопаснее.

В программу обычно включают 2-3 сета по 10-12 повторов. Их сочетают с базовым подъемом штанги стоя или с гантелями сидя. Движения достаточно энергозатратные, поэтому делаются в середине занятия. Бицепсы – довольно маленькая группа. Но они хорошо реагируют на воздействие под разным углом. Соответственно, следует практиковать любые вариации, чтобы основательно «шокировать» бицепсы.

Перечень затрагиваемых мышц

Перечень затрагиваемых мышц

  • Таргетируемые: бицепсы, брахиалисы
  • Синергисты: брахирадиалисы, круглые пронаторы
  • Стабилизаторы: выпрямители спины, ромбовидные, зубчатые, трапециевидные, сгибатели запястий

Технический момент

парта для бицепса
 
Шаг 1
 
Шаг 2
 
Шаг 3
 
Шаг 4
 
Шаг 5

Шаг 1

Поставить оптимальный вес и подстроить высоту сиденья.

Шаг 2

Сесть и жестко упереться стопами в пол.

Шаг 3

Взять отягощение и облокотиться задней поверхностью рук на парту.

Шаг 4

На выдохе начать сгибание, чувствуя напряжение в бицепсах.

Шаг 5

Медленно вернуться в ИП на вдохе, не разгибая локти до конца в нижней точке.

  

Примеры парт для бицепса

Скамья Скотта сидя

Скамья Скотта сидя

Цена: 12 000 руб.

Скамья Скотта

Скамья Скотта

Цена: 32 400 руб.

Беговые дорожки

CARBON T706 HRC

Аэробные тренировки, в частности бег, признаются одними из действенных для поддержания физической формы и сжигания жира. Но не все готовы заниматься ими на улице. Причины могут быть совершенно различными: капризы погоды, отсутствие времени и т.п. Вот почему многие предпочитают именно беговые дорожки. Они способствуют не только снижению веса, но и укреплению всего организма. Благодаря разнообразию их типов можно без труда подобрать модель под свой бюджет и требования.

Итак, устройства бывают механическими, магнитными и электрическими. Первые приводятся в движение за счет усилий бегуна, то есть скорость ленты напрямую зависит от того, как быстро он перемещается. В простейших конструкциях нагрузка контролируется изменением угла наклона. Также существуют системы с передним тормозным валом, который регулируется специальной рукояткой или винтом. Усовершенствованной модификацией является дорожка с магнитным тормозом, замедляющим полотно.

Самой передовой считается электрическая разновидность. Она запускается посредством электромотора и оснащается микрокомпьютером, отвечающим за параметры тренировок. В свою очередь оборудование делится на профессиональное (мощность до 12 кВт и скорость до 40 км/ч), любительское (до 8 кВт и до 20 км/ч) и эконом класса (до 5 кВт и 2-15 км/ч). Его достоинствами признаются удобство, плавность хода, точные регулировки и возможность отслеживания состояния здоровья в течение всего аэробного цикла. Оно актуально, если бегу и ходьбе уделяется много часов в день.

В работу включается практически все тело.

Перечень затрагиваемых мышц

Перечень затрагиваемых мышц

  • Ягодицы, бедра (квадрицепсы, бицепсы), икры
  • Задние и передние большеберцовые мышцы
  • Длинные и короткие малоберцовые мышцы
  • Разгибатели и сгибатели пальцев ног
  • Плечи (бицепсы, трицепсы, дельтовидные)
  • Спина
  • Пресс

Принцип занятий

Для получения видимых результатов упражняться надо в среднем от 30 минут. Техника не вызывает сложности:

Беговая дорожка
 
Шаг 1
 
Шаг 2
 
Шаг 3
 
Шаг 4
 
Шаг 5

Шаг 1

Встать на полотно, пока оно неподвижно.

Шаг 2

Задать критерии занятия или выбрать программу.

Шаг 3

Начать бег / ходьбу в спокойном темпе.

Шаг 4

Перейти к основному этапу.

Шаг 5

Завершить тренинг постепенным снижением интенсивности.

  

Примеры беговых дорожек

CARBON T554

CARBON T554

Цена: 58 135 руб.

CARBON T651E

CARBON T651E

Цена: 58 135 руб.

CARBON T704 HRC

CARBON T704 HRC

Цена: 58 135 руб.

NordicTrack T12.2

NordicTrack T12.2

Цена: 67 990 руб.

Pro-Form POWER 995i

Pro-Form POWER 995i

Цена: 79 990 руб.

Pro-Form POWER 1295i

Pro-Form POWER 1295i

Цена: 89 990 руб.

NordicTrack Elite 1500

NordicTrack Elite 1500

Цена: 119 990 руб.

NordicTrack Elite 4000

NordicTrack Elite 4000

Цена: 169 990 руб.

Эллиптические тренажеры

CARBON E100

Эти установки сочетают в себе преимущества степперов, беговых дорожек и велоэргометров. Они позволяют имитировать бег, лыжный шаг, подъемы по ступенькам, езду на велосипеде и пр. Поскольку здесь нет ударов о твердую поверхность, устройства исключают опасное давление на спину и позвоночник, снижая риск навредить мышцам и суставам. При отсутствии особых противопоказаний использовать тренажеры могут любые люди, в том числе подростки, пенсионеры и те, кто нуждается в реабилитационном лечении.

Правильная эксплуатация орбитрека обеспечивает укрепление сердца и сосудов, увеличение объема легких, повышение выносливости. Тренировки улучшают метаболизм, корректируют фигуру и борются с лишним весом. Эффективное сжигание калорий на эллипсоиде ведет к продуктивному похудению. Он полезен и мужчинам, и женщинам, которые стремятся запустить процесс жиросжигания, сформировать рельефный торс и оздоровить организм. Вследствие такого богатого функционала его приобретают для домашнего и коммерческого применения.

Классифицируют орбитреки по методу нагружения на механические (приводятся в действие самим спортсменом), магнитные (тормозят без рывков, предусматривают уровни сопротивления) и электромагнитные (комплектуются двигателем, бортовым компьютером, датчиками пульса и набором программ). По расположению маховика предлагаются варианты с центральным, задним и передним приводом. Кроме того, на выбор влияют длина шага, расстояние между педалями, прочность рамы, фирма-производитель и бренд (Carbon, Matrix, Vision и т.д.).

Мышечная карта

Мышечная карта

  • Ноги (ягодицы, бедра и икры)
  • Спина и руки
  • Верхний плечевой пояс
  • Талия и пресс

Область воздействия зависит от позиции туловища. Так, в основном положении работают все группы мускулатуры, при обратном кручении педалей – ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, наклон вперед – бедра и голени, отклонение назад – ягодицы. Стабилизаторами всегда выступают мышцы кора.

Техника

Эллиптический тренажер
 
Шаг 1
 
Шаг 2
 
Шаг 3
 
Шаг 4
 
Шаг 5
 
Шаг 6

Шаг 1

Встать на педаль, которая находится внизу.

Шаг 2

Поставить ногу на вторую «верхнюю» педаль.

Шаг 3

Взяться за подвижные рукоятки или центральную ручку.

Шаг 4

Настроить параметры занятия.

Шаг 5

Стараться не отрывать пятки.

Шаг 6

Ходить от 20-30 минут в темпе, необходимом для конкретных целей.

  

Примеры эллиптических тренажеров

CARBON E200

CARBON E200

Цена: 15 690 руб.

CARBON E304

CARBON E304

Цена: 17 990 руб.

CARBON E704

CARBON E704

Цена: 18 490 руб.

CARBON E804

CARBON E804

Цена: 20 890 руб.

CARBON E907

CARBON E907

Цена: 33 890 руб.

CARBON E407

CARBON E407

Цена: 29 890 руб.

Велотренажеры

CARBON U804

Конструкции представляют собой стационарные имитаторы велосипеда в условиях ограниченной площади. Циклично крутя педали с разной скоростью, удается оптимизировать работу дыхательной и сосудистой систем, избавиться от лишнего веса, проблем со спиной и даже целлюлита. Занимаясь на тренажере, можно предотвратить возникновение ряда заболеваний (остеопороза, к примеру) и развить вестибулярный аппарат. Тренировки способствуют поддержанию тела в тонусе, приданию ему гибкости и рельефности.

Велоэргометры могут быть вертикальные и горизонтальные. Устройства с первым типом посадки создают полноценные ощущения езды на настоящем велосипеде. Вторые подходят для лиц, имеющих боли в спине и суставах, которые здесь не испытывают никакого дискомфорта и расслаблены. Педали размещены на одном уровне с сиденьем, в отличие от предыдущих моделей, где они находятся под седлом. В соответствии с другим делением, встречаются механические инерционные (ременные и колодочные), магнитные, электромагнитные вариации. Оборудованием нового поколения являются велоэргометры с компьютером, контролирующим процесс езды.

Чтобы выбрать модификацию, нужно понять, для каких задач она будет предназначаться. Когда планируется эксплуатация дома, приобретают простой велотренажер небольшого размера, если же предполагается интенсивный тренинг в рамках атлетического зала, то заказывают велоэргометры. Помимо того, учитываются габариты помещения, масса маховика, мощность, допустимая нагрузка, предустановленные программы и т.п. Желательно наличие подставки под емкость с водой, динамики и входы для подключения гаджетов.

Анатомический атлас

Коротко о мышцах

  • Большие ягодичные
  • Передние, внешние и задние поверхности бедер
  • Икроножные
  • Сгибатели бедер
  • Поясница
  • Пресс
  • Плечи и грудь

Техническая сторона

Велотренажер
 
Шаг 1
 
Шаг 2
 
Шаг 3
 
Шаг 4
 
Шаг 5
 
Шаг 6
 
Шаг 7

Шаг 1

Отрегулировать высоту седла, затем сесть на него.

Шаг 2

Поставить ноги на педали, взяться за рукоятки. Держать спину в естественном положении, не прогибать поясницу.

Шаг 3

Расслабить руки, не переносить на них вес.

Шаг 4

Направить колени вперед или немного внутрь.

Шаг 5

Выбрать программу (обычную, интервальную).

Шаг 6

Крутить педали от 20 минут.

Шаг 7

Сделать заминку в конце.

  

Примеры велотренажеров

CARBON U100

CARBON U100

Цена: 9 890 руб.

CARBON U200

CARBON U200

Цена: 13 890 руб.

CARBON U304

CARBON U304

Цена: 16 990 руб.

CARBON U704

CARBON U704

Цена: 15 890 руб.

CARBON U804

CARBON U804

Цена: 19 990 руб.

Особенности представленного оборудования

Эти силовые станки отвечают строгим критериям безопасности, комфортности и качества. Они полностью соответствуют нормам, которые предъявляются к продукции для коммерческой эксплуатации. Их разрабатывают и изготавливают с использованием инновационных технологических решений и результатов исследований в области современной медицины, чем достигается адекватность нагрузки для разных категорий спортсменов.

Такие тренажеры можно задействовать в круглогодичном интенсивном режиме 24/7. Они подходят для обустройства помещений любого уровня:

оздоровительные комплексы

крупных оздоровительных комплексов

клуб для фитнеса

корпоративных клубов для фитнеса

центров реабилитации и ЛФК

ЛФК

бодибилдерских и пауэрлифтерских качалок

домашний зал

домашних залов и пр.

Для производства применяют толстостенные гнутые профили из стали, гарантирующие стабильные прочностные показатели готовых конструкций. Процедура окрашивания происходит посредством напыления порошкового покрытия с дальнейшей полимеризацией его поверхности под влиянием давления и повышенной температуры.

фитнес зал

Мягкие элементы делаются из экологически безвредного материала. Для обивки берется винилискожа с капроновым кордом. Внутренний объем чехлов заполняется плотным ППУ (губчатым поролоном). Основой выступает многослойная фанера. На трущиеся части наносится защитный гальванический состав из никеля и хрома. Пластиковая фурнитура, которая быстро портится или теряется, отсутствует.

Тренажеры способствуют нагружению конкретных зон тела. Их предназначение – изолирующая и детальная проработка определенных групп мышц. Это могут быть руки или ноги, спина или грудь, пресс. Узконаправленные модификации оптимальны для больших по площади объектов. В противном случае лучше приобрести мультистанции и отдельные снаряды. На покупки оптом у нас предоставляются скидки. Уточнить, сколько стоят такие товары, можно при оформлении заказа.

В целом наши станки характеризует:

износоустойчивость и надежность

бесшумный и плавный ход

длительный срок службы

универсальность для пользователей

эргономичность

приемлемая цена

Вся продукция подвергается тщательному контролю качества. Она имеет сертификаты международных стандартов и допуски к эксплуатации, выданные Госстандартом и Госсанэпиднадзором РФ. В каталоге есть стационарные модели, которые закрепляются на полу или фиксируются к стене, и складные. Каждая из них легко хранится и транспортируется при необходимости. Если нужно подобрать конструкцию под исходный интерьер, клиенту предлагаются варианты исполнения: цвет обивки, рамы и т.д. Мы занимаемся комплектацией залов с нуля. Стоимость нетипового проекта будет значительно выше.