Трэп грифы

Тренировочная программа всех занимающихся силовыми видами спорта (как начинающих, так и профессиональных) обязательно включает выполнение упражнений со свободными отягощениями. Однако сразу поднять нагруженную прямую штангу, соблюдая правильную технику и задействуя нужные участки мышц, получится далеко не у каждого. При отсутствии опытного наставника (тренера) и его корректировок постановка грамотного положения превращается в довольно непростое дело.

Кроме того, не все обладают от природы подвижными тазобедренными, плечевыми и другими суставами. Их гибкость – это весьма редкое явление у новичков, которые еще не знакомы со спортом, а также у тех, кто не может похвастаться высокой физической активностью в течение дня. По сути, данное изобретение было создано именно для таких людей, хотя по большому счету оно подойдет и для любых желающих разнообразить свои атлетические занятия.

Конструктивные свойства

Трэп-гриф представляет собой стальную ромбовидную рамку, состоящую из двух сваренных труб. Прочный восьмигранный снаряд считается отличным инструментом для осуществления классической становой тяги, поскольку позволяет избежать технически неверных движений. В процессе подхода достигается максимальное удобство хвата, благодаря чему уменьшается давление на позвоночник.

Посадочный диаметр стержней составляет 25, 30 и 50 мм. Расстояние между параллельными ручками варьируется от 56 до 61 см. На них нанесено специальное рифление для наиболее крепкого удержания изделия. За счет такого расположения рукояток пользователь опускается и поднимается по оптимальной траектории – прямой линии. Соответственно, наблюдается центрирование веса (он не выносится вперед), способствующее снижению напряжения в области спины и суставов.

Применение оборудования

Как было сказано ранее, трэп гриф признается эффективным устройством для становой тяги – базового многосуставного упражнения, которое входит в программу соревнований по пауэрлифтингу. Она обеспечивает существенный прирост массы и развивает общую выносливость (аэробную и анаэробную). Многие тренирующиеся для ее реализации предпочитают купить именно рамочные изделия, которые предоставляют возможность ниже приседать (сильнее сгибать колени), вследствие чего происходит стимуляция анаболизма волокон, то есть мышцы прокачиваются в полном объеме.

Анатомическая карта:

• спина (разгибатели, трапециевидная, ромбовидная);
• большие ягодичные мышцы, бицепсы бедер;
• полусухожильные и полуперепончатые мышцы;
• квадрицепсы бедер;
• латеральные, медиальные, прямые и промежуточные мышцы ног;
• голени.

Вспомогательную нагрузку принимают мышцы плеч (бицепсы, дельты, трицепсы) и предплечий, грудь, пресс. Помимо этого, воздействие распространено на плечевые, голеностопные, коленные, тазобедренные суставы и место соединения позвоночного столба с тазовыми костями. Фактически, с использованием подобного снаряда атлет будет наращивать веса и разносторонне укреплять свое тело, не оказывая вреда здоровью и минимизируя риски получения травм.

Характерные особенности тренинга

1. Первое, что нужно сделать, это добавить диски и надеть замки. Блины подбирают в зависимости от уровня подготовки и целей занимающегося.
2. Затем надо войти в центр ромба, причем одна из граней должна проходить сзади, а вторая – спереди.
3. Носки следует слегка развернуть внутрь, ноги поставить чуть шире плеч, почти на границу с внутренними перекладинами.
4. Далее выполняют присед с ровной спиной и зафиксированным положением кистей. Вы сможете дольше удерживать конструкцию и реализовать больше повторов, если хват будет надежнее.
5. Вставать необходимо плавно, постепенно выравнивая корпус и сводя лопатки.
6. Подаваясь вперед, важно опять усилить прогиб.
7. В финальной точке рекомендуется задержаться на несколько секунд, после чего снова начать спуск.

Становая тяга с трэп грифом осуществляется на полувыдохе, а не на полноценном вдохе, чтобы нейтрализовать излишнее давление на голову и диафрагму. Туловище перемещается по S-образной траектории, которая сохраняется на протяжении всего движения. Колени сгибают только тогда, когда их достигает гриф. Пятки не отрываются от пола. Сильное отклонение назад в верхней точке амплитуды недопустимо.

Оборудование изготовлено так, что, если неправильно взяться за рукоятки, оно наклонится, в результате чего возникнет опасный крутящий момент. Для предотвращения перекоса расположите руки симметрично, чтобы ромб находился параллельно полу. Максимального включения глубинных мышц можно добиться, встав на степ-платформу высотой 20-50 мм.

Работать даже в такой «полезной» штанге противопоказано при следующих патологиях:

• межпозвоночных грыжах,
• заболеваниях костной системы,
• повышенном артериальном давлении,
• защемлении поясничного нерва и т.д.

Пренебрегая данными советами, пользователь рискует ощутимо навредить своему организму.

Заключительные выводы

Если вы решите купить трэп-гриф, то навсегда забудете о проблемах с техникой. Он гарантирует равномерное и поэтому безопасное распределение нагрузки на прорабатываемую мускулатуру. Его приобретают для тренажерных залов, фитнес центров и домашних мини-качалок. С ним занимаются в троеборье, тяжелой атлетике и бодибилдинге, чтобы «шокировать» мышцы и сместить привычный акцент тренировок.

У нас в продаже представлен инвентарь с разными характеристиками: посадочным диаметром (утолщенный или тонкий), допустимым весом и др. Помимо специализированной продукции, в каталоге найдутся универсальные литые и разбирающиеся модели (гантели, гири, штанги). В интернет магазине также предлагаются дополнительные приспособления для комфортного тренинга:

• рамы со страховкой,
• лавки Скотта,
• стойки с выдвижными упорами,
• стеллажи и подставки.

К тому же, мы изготавливаем конструкции на заказ. Относительно производства по индивидуальным параметрам, доставки в Москве и иных вопросов можно проконсультироваться по телефону или заполнить форму обратной связи. Наши менеджеры подберут именно те условия сотрудничества, которые актуальны для конкретных клиентов.