Каталог продукции

Закрыть каталог

Москва

+7 (495) 127-78-91
Заказать обратный звонок

info@forma-sporta.com

  1. Главная
  2. Обзор спортинвентаря

Спортивный инвентарь и оборудование для занятий в залах

Использование спортинвентаря

Спортинвентарь – различные приспособления для аэробных, анаэробных и комбинированных тренировок, имеющие свои особенности и назначение. Ассортимент товаров настолько разнообразен, что, не имея четкого представления о каждом из них, тем более, если вы планируете заниматься в домашних условиях, в нем довольно легко запутаться. Чтобы избежать проблем с выбором, мы подробно разберем наиболее популярные снаряды, подходящие как для коммерческого, так и для домашнего применения.

Перечень инвентаря для спортивного зала, его виды и назначение

Гантели
Штанги
Штанги для аэробики
Бодибары
Медболы
Слэмболы
Гимнастические мячи
Полусферы
Степ-платформы
Блоки для йоги
Цилиндры
Коврики и маты
Петли Береша
Эспандеры
Скакалки
Утяжелители и жилеты

Гантели

Данные отягощения являются одними из самых популярных в силовых спортивных направлениях. На сегодняшний день существует множество модификаций, среди которых сборные и неразборные гантели, обрезиненные и хромированные, гексагональные и традиционные и т.п. Несмотря на простую конструкцию, они позволяют достичь желаемых результатов – нарастить мышечную массу, добиться красивого рельефа, улучшить физическую форму и даже похудеть. При этом купить такой спортинвентарь можно для продуктивных занятий дома.

Штанги

Еще один незаменимый атрибут зоны свободных весов. Штанга – одно из древнейших спортивных изобретений, упоминания о котором встречаются еще в древнегреческих и древнеегипетских летописях. Но именно в современном виде они появились в Германии в середине 19 века. Упражнения с ними оказывают как комплексное воздействие на несколько групп мышц, так и изолирующее, направленное на конкретные мускулы. В интернет магазине спортивного инвентаря можно найти множество вариаций грифов для решения разных задач: прямые, изогнутые, для параллельного хвата и др.

Штанги для аэробики

Занятия Body Pump предполагают использование специального снаряда – штанги. По внешнему виду она отличается от стандартного отягощения и имеет более короткий гриф и фигурные диски с ручками. Поскольку тренировки не предполагают упражнений с тяжелыми штангами, их вес не превышает 20 кг. Занятия представляют собой сочетание аэробных и анаэробных нагрузок, что позволяет укрепить мышцы и улучшить их тонус, и при этом помогают избавиться от лишнего веса. И штанга в данном случае – основной инструмент, способствующий достижению поставленных целей.

Бодибары

Представляют собой стержни из металла в пластиковой или резиновой оболочке. Такое покрытие позволяет лучше удерживать снаряд в руках и не дает ладоням скользить. По внешнему виду бодибары похожи на грифы, но при этом отсутствует возможность навесить блины. Они имеют фиксированный вес 1-20 кг и подходят для выполнения упражнений на прокачку разных мышечных групп. Если планируется обустройство зоны для аэробики, необходимо купить такой спортинвентарь в полном весовом наборе.

Медболы

Медицинские мячи используется не только в фитнес клубах, но и в центрах реабилитации. Они представляют собой шары со специальным наполнителем (песком, стружкой и др.) диаметром 30-40 см и весом 1-20 кг. Лучшее удержание в руках обеспечивает антискользящая поверхность. Если раньше такой спортинвентарь применялся исключительно в лечебных целях, то на данный момент его можно встретить в залах для групповых тренировок, кроссфита и не только. Упражнения с ним не нагружают суставы, связки и сухожилия, что уменьшает риск получить травму.

Слэмболы

Мячи разного веса, изготовленные из плотной и прочной резины. Они используются людьми, находящимися на стадии реабилитации, также на кроссфит-тренировках и в рамках единоборств. Хороший хват обеспечивает шероховатая поверхность – шипы или протекторы. Слэмболы не отскакивают от поверхностей и гасят удары, даже при резких бросках. Занятия с ними способствуют развитию взрывной силы, мощи и выносливости, укрепляют все мышцы тела.

Гимнастические мячи

Упругие резиновые мячи диаметром от 40 до 95 см. Фитболы применяются как на групповых фитнес-тренировках, так и в физиотерапевтических целях. Благодаря разнообразию и эффективности упражнения с ними включаются в программы разных спортивных направлений – аэробики, пилатеса, ВИИТ и не только. При занятиях с ними нагружаются разные группы мышц, улучшается гибкость, развивается чувство баланса, исправляется осанка. Преимущества такого спортинвентаря для тренажерного зала очевидны.

Полусферы

Балансировочная платформа BOSU выглядит как половина фитбола и считается его более безопасным аналогом. Она состоит из резиновой полусферы, которая является ее основой, и жесткой пластиковой платформы. Для поддержания необходимой упругости используется насос, который идет в комплекте. Чем сильнее полусфера будет накачана, тем сложнее выполнять упражнения. При этом можно эксплуатировать обе части тренажера. Именно благодаря универсальности BOSU получила широкое распространение во всем мире.

Степ-платформы

Еще один универсальный снаряд, который подходит не только для занятий стэп-аэробикой, но и для силовых и кардиотренировок. Для его изготовления используется крепкий пластик, поскольку он должен выдерживать высокие нагрузки. Платформа регулярно применяется для вышагиваний, запрыгиваний, выпадов, скачков и других интенсивных воздействий. Благодаря наличию сменных блоков можно изменять высоту тренажера, усложняя или облегчая упражнение. Безопасность занимающихся обеспечивает рифленая поверхность и смещенный центр тяжести.

Блоки для йоги

Легкие кирпичи прямоугольной формы с шестью гранями, изготовленные из бамбука, пробки или пенопласта. Они применяются в йоге, облегчая выходы в асаны, благодаря чему у пользователей получается придерживаться правильной техники. Блоки позволяют сохранять равновесие и полностью концентрироваться на своих ощущениях. Помимо йоги, они подходят для растяжки, пилатеса и др. Наши аксессуары имеют хорошую, плотную текстуру, одинаковые по размеру стенки и углы, благодаря чему не проминаются под тяжестью веса, сохраняя свою первоначальную форму.

Цилиндры

Валики, предназначенные для самомассажа или стабилизации положения при выполнении упражнений. Изделия первого типа отличаются шипованной поверхностью, второго – более гладкой. Массажные роллеры помогают избавиться от мышечного напряжения, улучшить кровообращение и общее самочувствие. Тренировки с ними полезны для всех, тем более, для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта – бодибилдингом, пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой. Такой спортивный инвентарь отличается размерами, формой, материалом изготовления и, соответственно, стоимостью.

Коврики и маты

Прежде всего, эти изделия предназначены для удобства посетителей фитнес-клуба. Коврики необходимы для смягчения жесткости при соприкосновении пола с телом занимающегося. Помимо этого, они служат теплоизолирующим слоем, особенно в том случае, если тренировка протекает на открытом воздухе. Такие снаряды широко применяются в йоге, на физкультуре, в функциональном тренинге и т.п. Они защитят ваши колени, локти и спину, обеспечивая комфортные и продуктивные занятия.

Петли Береша

В первую очередь петли используются с целью стабилизации положения тела при подъемах ног на пресс. Их преимущество заключается в том, что в процессе выполнения упражнения снижается нагрузка на локтевые и лучезапястные суставы. За счет этого спортсмен может сосредоточиться на работе мышц, не уделяя все внимание технике выполнения. Фиксация корпуса позволяет задействовать в работе глубокие мускулы, способствует улучшению осанки и координации движений. Также петли могут применяться для отжиманий, выпадов и др.

Эспандеры

Различают пружинные и резиновые эспандеры. С их помощью можно нагружать мышцы путем сопротивления, которое измеряется в килограммах. Нагрузка создается либо посредством сжатия, либо посредством растяжения. Существует множество разных эспандеров, отличающихся видом, размерами, назначением и др. Так, выделяют кистевой и плечевой варианты, кольца, восьмерки, двойные восьмерки, ленты из латекса и т.д. Выбор зависит исключительно от целей пользователей. Это легкие и компактные снаряды, работать с которыми можно как дома, так и в зале и на улице.

Скакалки

Универсальный инвентарь, распространенный во многих видах спорта. Кардиотренировки со скакалкой способствуют укреплению сердечной мышцы, ускорению метаболизма, увеличению силы и выносливости. Благодаря компактным габаритам скакалку можно взять с собой куда угодно – на прогулку, на отдых, на пробежку. Несмотря на всю пользу, занятия с ней имеют ряд противопоказаний. Чтобы избежать возникновения каких-либо проблем, лучше проконсультироваться со специалистом.

Утяжелители и жилеты

Если вы хотите разнообразить свои тренировки, либо по состоянию здоровья вам не рекомендуют работать со штангой или гантелями, различные утяжелители – идеальный выход из положения. Наиболее популярными являются снаряды в виде манжет на руки и ноги, а также жилеты и водоналивные мешки. Для создания нагрузки в качестве наполнителя используются песок, пластины из металла, вода и другое, что зависит от типа утяжелителя. Такой дополнительный инвентарь применяется в рамках стандартных фитнес-тренировок, кроссфита и др.

Гантели

Гантели 50 кг, 26 мм

Являясь самым востребованным спортинвентарем, гантели актуальны как для коммерческой, так и для домашней эксплуатации. Сложно представить себе полноценные силовые тренировки без их участия, поэтому они всегда стоят на первом месте в списке покупок у людей, открывающих фитнес-клуб или планирующих заниматься дома. Польза занятий с ними очевидна: рост и укрепление мышц, жиросжигание, ускорение метаболизма, улучшение самочувствия. Внешне они выглядят как пара дисков, шаров или шестигранников, соединенных друг с другом рукояткой – грифом. Несмотря на такую незамысловатую конструкцию, этот снаряд при правильном использовании поможет быстро достичь желаемых результатов.

Разновидности гантелей

Неразборные

Их ключевая особенность – фиксированный вес. А основным преимуществом является то, что во время тренинга спортсмен не тратит время на сборку или разборку снаряда, а сразу берет гантели нужной массы. Такие изделия больше подходят для эксплуатации в условиях спортивного заведения.

Типы неразборных гантелей:

Металлические обрезиненные

Наиболее распространенный тип. Они состоят из обрезиненных цветных или черных блинов и металлического грифа, покрытого насечками для лучшего сцепления с ладонями. Также можно встретить варианты с обрезиненным грифом.

Металлические хромированные

Отличаются стильным внешним видом и обычно состоят из двух хромированных грузов, расположенных по краям грифа с рифленой поверхностью. По мнению многих пользователей, они создают много шума.

Виниловые

Гантели в пластиковой оболочке могут иметь цельное стальное основание или быть наполнены песком либо другим подобным материалом. Обычно это снаряды небольшой массы, предназначенные для групповых тренировок.

Неопреновые

Основой таких изделий является сталь. Неопрен – синтетический каучук, обладающий массой преимуществ. Одно из них – антискользящая и приятная на ощупь поверхность, за счет чего они комфортно лежат в ладонях.

Разборные

Данные отягощения больше подходят для домашнего использования. За счет разборной конструкции занимающийся сам может регулировать нагрузку, навешивая или снимая блины. Они, как и цельные варианты, имеют разный вес, подбор которого зависит от поставленных целей. Но рано или поздно исходной массы будет недостаточно, поэтому лучше приобретать спортинвентарь разного веса, тем более по привлекательной стоимости, которую предлагает наш интернет магазин.

Состав разборных гантелей:

гриф

Гриф

Стержень из высокопрочной стали с крупной резьбой, предотвращающей скольжение ладоней.

Диск

Диски

Металлические изделия круглой формы, покрытые резиновой оболочкой. По центру расположена втулка.

резьбовые стальные замки

Замки

Гайки, зажимы, с ломающимся стопором – каждый из видов предназначен для надежной фиксации дисков.

Чтобы при необходимости докупить блины, следует знать стандартные посадочные диаметры грифов: 25 мм (блины 26 мм), 30 мм (блины 31 мм), 50 мм (блины 51 мм).

Вне зависимости от вида, гантели – универсальный спортивный инвентарь, с которым можно выполнять несколько десятков упражнений на все группы мышц, не выходя из дома. Тем не менее, перед их покупкой следует определиться с целями и характером тренировок, что облегчит выбор веса, количества пар и пр. Не стоит отдавать предпочтение более привлекательным, с точки зрения эстетики, снарядам – это вторичный признак. Прежде всего, следует ориентироваться на их качество и эксплуатационные характеристики.

Штанги

Штанга ЕвроКлассик 212,5 кг, цвет.

Еще одни незаменимые атрибуты зоны свободных весов, первые упоминания о которых появились еще во времена Древнего Египта. Штанги, имеющие более привычный для нас внешний вид, возникли в Германии в середине 19 века. Современные снаряды чаще всего имеют разборную конструкцию и состоят из грифа, обрезиненных блинов и замков для их фиксации. Штанги классифицируются по разным параметрам, однако самым главным из них является тип грифа, что и определяет их назначение.

Разновидности штанг

Олимпийская

Имеет усиленную конструкцию, используется не только на тренировках, но и на соревнованиях по тяжелой атлетике. Такой гриф должен обладать хорошей пружинистостью и абсолютно точно соответствовать стандартам, установленным Международной федерацией. Различают мужской и женский варианты. Параметры мужского: длина 220 см, вес 20 кг, диаметр хвата 28 мм, посадочный диаметр 50 мм. Параметры женского: длина 210 см, вес 15 кг, диаметр хвата 25 мм, посадочный диаметр 50 мм. Грузоподъемность обоих стандартов 350-600 кг.

Пауэрлифтерская

Пауэрлифтинг – это силовое троеборье, включающее три дисциплины: присед, жим лежа, становую тягу. В процессе выполнения этих упражнений происходит работа с предельными весами, соответственно, должен применяться максимально жесткий и прочный снаряд. Пружинистость, присущая олимпийскому образцу, в пауэрлифтинге недопустима. Такой гриф изготавливается из сплава стали с вольфрамом и отличается более глубокими насечками. Его параметры: длина 220 см, вес 20 кг, диаметр хвата 29 мм, посадочный диаметр 50 мм, грузоподъемность 600 кг.

Стандартная тренировочная

Наиболее популярный снаряд. Широко используется как в тренажерных залах, так и дома для выполнения базовых и изолирующих упражнений. От соревновательных штанг отличается отсутствием посадочных втулок, то есть гриф имеет монолитную конструкцию, и меньшей нагрузочной способностью. Для закрепления дисков используются замки разного типа. Параметры тренировочной штанги: длина 120-220 см, вес 10-20 кг, диаметр хвата 20-25 мм, посадочный диаметр 25, 30, 50 мм.

Типы штанг по форме грифов

Классический

Прямой хромированный стержень из металла с насечками на местах для хвата. Подходит для прокачки мышц всего тела, преимущественно применяется бодибилдерами.

W (слабоизогнутый) и EZ (сильноизогнутый)

Снаряды особой формы, предназначенные для проработки бицепсов и трицепсов плеч. Нейтральный хват, который обеспечивают изгибы, позволяет снять нагрузку с суставов.

Для параллельного хвата

Выглядит как рама с перемычками, расположенными параллельно или под углом друг к другу. Предназначена для безопасной тренировки мышц рук.

Трэп-гриф

Рама в форме многоугольника для выполнения становой тяги. Считается более травмобезопасной, снижает нагрузку на позвоночник.

Это далеко не полный список снарядов. Тем не менее, здесь представлены наиболее популярные отягощения, чаще всего встречающиеся в фитнес-клубах и востребованные их посетителями. Штанга – уникальный снаряд, который благодаря своей многофункциональности способен заменить мини-зал.

Штанги для аэробики

Памп-штанга PRO 20 кг

Body Pump представляет собой групповые тренировки, способствующие избавлению от лишних килограммов, укреплению мускулатуры, ускорению обмена веществ, улучшению общего состояния организма и сердечной выносливости. Обычно занятия проходят под энергичную музыку в быстром темпе, что и способствует жиросжиганию. При всей своей интенсивности такие тренировки являются низкоударными, то есть не предполагают бега и прыжков, подходят для мужчин и женщин, для новичков и профи.

Основным инструментом боди пампа является разборная штанга. От стандартной она отличается более коротким грифом и блинами, имеющими фигурную форму. Кроме того, для фиксации дисков используются специальные замки. Вес таких снарядов не превышает 20 кг, что обусловлено спецификой тренинга. Классический набор состоит из блинов весом 1 кг, 2,5 кг, 5 кг. Масса изменяется в зависимости от выполняемого упражнения. Так, для прокачки крупных мышечных групп – ног и спины – потребуется более тяжелый снаряд. Для проработки мелких мускулов (например, дельт) нужна небольшая нагрузка. Стоит отметить, что некоторые упражнения в Body Pump осуществляются просто с блинами. Именно поэтому в них предусмотрены рукоятки.

Плюсы тренировок с Pump-штангой

Площадь

Идеальное сочетание анаэробной и аэробной нагрузки

Упражнения с дополнительным весом, осуществляемые в быстром темпе, способствуют похудению и формированию красивого мышечного рельефа.

Площадь

Простота выполнения

Движения не требуют от занимающихся наличия хореографической базы или умения выходить в сложные асаны – изучение программы не вызовет трудностей даже у новичков.

Площадь

Разнообразие

Создатели боди памп фитнес-компания Les Mills каждые 3 месяца выпускают новые программы. Мышцы быстро адаптируются к одной и той же нагрузке, а резкая смена упражнений «шокирует» их и провоцирует на более интенсивную работу.

Площадь

Воздействие на все тело

Как показывает практика, борьба исключительно с проблемными зонами не приводит к успеху. Тренировки Body Pump охватывают все мышцы тела, за счет чего сжигается больше калорий, и с проблемных участков уходят лишние сантиметры.

Площадь

Ничего лишнего

Представительницам прекрасной половины не стоит беспокоиться о том, что подобные тренировки сделают их «перекаченными». Используемые веса слишком малы для роста мышечной массы. Такие нагрузки просто приведут мускулы в тонус и сделают тело более подтянутым.

Площадь

Самостоятельное регулирование нагрузки

Благодаря разборной конструкции штанги пользователь может сам устанавливать вес, с которым ему будет комфортно заниматься.

Площадь

Польза для здоровья

Регулярные тренировки боди памп помогают улучшить осанку и избежать многих проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Кроме того, они станут отличной профилактикой остеопороза.

Бодибары

Бодибар FT 5 кг светло-синий

Такие спортивные снаряды выглядят как гимнастические палки с утяжелением, предназначенные для силовой аэробики, фитнеса и др. Они имеют стальную основу в пластиковой или резиновой оболочке с заглушками по краям. Обычно их длина варьируется в пределах 90-120 см, а вес – от 1 кг до 14 кг или более. В зависимости от массы изменяется цветовая маркировка заглушек.

По своему назначению бодибары аналогичны штанге или гантелям. Но в отличие от них, они более удобны во время занятий, сочетающих анаэробные и аэробные нагрузки. Гимнастическая палка более компактна и легче по весу, что снижает риск получить травму. При этом упражнения с ней оказывают комплексный эффект, позволяя укрепить мускулатуру тела и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Это часто встречающийся инвентарь для спортивного зала.

Особенности выбора

Грамотно подобранная нагрузка – успех тренировок. Вес распределяется следующим образом:

Для новичков – 1-3 кг

Для продвинутых – 3-6 кг

Для профессионалов – от 6 кг и больше

Также необходимо правильно подобрать длину снаряда. В этом случае действует схема: чем больше рост, тем длиннее должен быть бодибар. Занятия с палкой неподходящего размера могут стать не только некомфортными, но и не небезопасными.

Лучшие упражнения с бодибаром

Выпады и приседания (работают мышцы ног и ягодицы)

Тяга к поясу в наклоне (работают широчайшие мышцы спины)

Жим лежа (работают мышцы груди)

Жим из-за головы стоя или сидя (работают дельты)

Сгибание рук стоя или сидя (работают бицепсы)

Разгибание рук из-за головы (работают трицепсы)

Медболы

Тренировочный мяч 9,1 кг

Медицинские мячи (с англ. яз. medicine ball) представляют собой снаряды круглой формы разного диаметра и весом 1-20 кг, но встречаются более тяжелые модели. Для создания нагрузки они наполняются стружкой, песком, гелем или другим подобным материалом и покрывается плотной резиной, кожей, нейлоном для надежного удержания в руках. Изначально медболы использовались только в реабилитационных целях. Тем не менее, они нашли широкое применение и в фитнесе. Так, занятия боксеров и бойцов с мячами имитируют давление со стороны соперника, что укрепляет мышцы рук, плеч, груди. Нередко упражнения с ними включают в кроссфита- и HIIT-программы. Медицинбол не отскакивает от пола, а гасит силу удара, не повреждая его поверхность. Именно поэтому его часто можно встретить в тренажерных залах.

Преимущества тренировок с медболом

Площадь

Повышение результативности упражнений, поскольку мяч создает сопротивление по всему диапазону движения.

Площадь

Щадящее воздействие на связки, суставы, сухожилия. Именно поэтому медбол используется в реабилитационных центрах.

Площадь

Включение в работу мышц-стабилизаторов и корсетных мышц, что способствует их развитию.

Площадь

Компактные размеры, благодаря которым использовать его и хранить можно в малогабаритных помещениях.

Площадь

Успешное применение в плиометрических и кардиотренировках, направленных на развитие скорости, выносливости, баланса, взрывной силы.

Площадь

Подготовка детей и подростков к работе со свободными весами (штангами, гантелями, гирями).

Лучшие упражнения с медболом

Удары о пол

Повороты корпуса

Восьмерка

Выпады

Приседания

Бег на месте с подъемом колен

Берпи

Альпинист

Планка и ее интерпретации

Скручивания

Слэмболы

Слэмболл 50 кг

Данные снаряды являются более тяжелой разновидностью набивного мяча. Их вес может достигать 50 кг. Главная особенность слэмболов – полное отсутствие прыгучести, то есть при соприкосновении с полом они не пружинят. Это достигается благодаря наполнителю, в качестве которого используется песок или гель. А рифленая поверхность создает хорошее сцепление с ладонями.

Благодаря такому свойству мяч часто применяется в упражнениях, предполагающих броски из-за головы и требующих максимальных усилий от занимающегося. Тренировки с ним способствуют укреплению всего мышечного массива тела, развивают выносливость и взрывную мощь, помогают избавиться от лишних килограммов. Это довольно стойкий снаряд, выдерживающий многократные удары в интенсивном режиме.

Сферы применения слэмболов

Аэробика и фитнес

Бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, силовой экстрим

Кроссфит

Единоборства, рукопашный бой, ММА

ЛФК и другие реабилитационные программы

Одним из самых распространенных упражнений является бросок снаряда о поверхность пола с приложением силы. Эта методика способствует увеличению интенсивности тренинга и повышению его эффективности. Помимо этого, слэмбол используется в качестве утяжелителя при выполнении приседаний и их вариаций, наклонов, скручиваний, выпрыгиваний и др. Тренировки с таким мячом делают рельеф рук, плеч и спины более привлекательным, а также способствуют проработке мускулов ног и ягодиц. Кроме того, с медицинской точки зрения, они оказывают положительное влияние на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Гимнастические мячи

Гимнастический мяч ф75 см

Фитбол – легкий, большой и упругий мяч. Он изготавливается из сверхпрочного материала, благодаря чему выдерживает нагрузку до 300 кг. При этом в случае повреждения снаряда его части не разлетаются в разные стороны – он просто постепенно сдувается. Благодаря этому полностью исключается вероятность получить травму.

Диаметр мячей варьируется в пределах 50-85 см. Размер подбирается занимающимся индивидуально. Для этого необходимо сесть на фитбол так, чтобы угол между коленом и бедром был практически 90 градусов. Для детей обычно подходят снаряды диаметром 35-45 см, для взрослых – 55-65 см. Упругость зависит от степени накачки мяча. Чем больше в нем воздуха, тем сложнее будет выполнять упражнения. Поэтому новичкам рекомендуем заниматься на слегка сдутом шаре, поскольку так гораздо легче контролировать свои движения.

Виды фитболов

Стандартные

В эту категорию входят большие мячи с гладкой поверхностью. Именно они являются наиболее популярными, поскольку позволяют телу свободно скользить.

С «рожками» или ручками

Эти модели подходят для детей или начинающих взрослых, так как облегчают работу при недостатке навыков.

С шипами

Оказывают массажный, тонизирующий и антицеллюлитный эффект. Кроме того, актуальны для лечения невралгических заболеваний.

Фитболы используются преимущественно на групповых занятиях, сочетающих силовые нагрузки для укрепления мышц, динамические для улучшения координации и статические для растягивания и расслабления мускулатуры. Такие тренировки повышают тонус мышц, развивают гибкость, улучшают работу сердца, вестибулярного аппарата и дыхательной системы. При этом на ноги приходится минимальная нагрузка, поэтому упражнения подходят для людей с лишним весом или имеющих проблемы с нижними конечностями (например, варикоз), а также беременных женщин.

Полусферы

Полусфера гимнастическая BOSU (Total training system)

Представляя собой балансировочную платформу, BOSU – эффективный инструмент фитнес-тренировки. Она похожа на половину фитбола, то есть выглядит как резиновая полусфера, установленная на жесткое основание из пластика. Ее диаметр примерно равен 65 см, а высота – 30 см. В комплекте со снарядом идет насос, необходимый для закачивания воздуха в купольную часть. При этом чем сильнее она будет накачана, тем сложнее выполнять упражнения.

Занятия с таким тренажером предполагают применение его обеих сторон: как полусферы, так и плоской платформы. Чаще всего купольная сторона используется для аэробных и анаэробных тренировок, а твердая – для улучшения баланса. Благодаря такой универсальности BOSU и стала популярной во всем мире.

Сферы применения BOSU

Аэробика

Силовые тренировки

Стретчинг

Пилатес

Профессиональный спорт (теннис, гимнастика, баскетбол и др.)

Помимо этого, платформа используется в физиотерапии для восстановления после травм и с целью профилактики.

Преимущества тренировок

Усложнение привычных упражнений и повышение их эффективности

Выполнять отжимания, приседания, планки на полусфере гораздо труднее, чем традиционным способом. Соответственно результат будет лучше.

Участие в тренировочном процессе мышц кора

Они помогают стабилизировать положение тела, в связи с чем находятся в постоянном напряжении. Это значит, что пресс и спина будут испытывать нагрузку, даже не являясь целевыми мускулами.

Безопасность

Во время занятий с фитболом велики риски скатиться с него или просто упасть. При работе с платформой вероятность травмироваться практически исключена. Это обусловлено наличием устойчивого основания и меньшей высотой полусферы.

Многофункциональность

Тренироваться можно не только сидя или лежа, но и стоя на тренажере ногами или коленями. За счет этого существенно расширяется спектр выполняемых упражнений.

Универсальность

Она проявляется как в возможности использовать обе стороны снаряда, так и в разнообразии упражнений и сфер применения.

Степ-платформы

Степ-платформа профессиональная 3 уровня

Данный спортивный снаряд предназначен для занятий степ-аэробикой. Он выглядит как небольшая скамейка из пластика с рифленой поверхностью. Чаще всего применяются модели с возможностью регулирования высоты, что позволяет усложнять или упрощать тренировку. Покрытие платформы не дает ногам скользить, обеспечивая безопасность занимающегося. Такой тренажер можно назвать универсальным, поскольку он подходит не только для аэробики, но и для выполнения силовых упражнений, зарядки, растяжки и др.

Виды степ-платформ

Нерегулируемые

Данный тип имеет монолитную конструкцию и самую демократичную цену. На сегодняшний день он довольно редко встречается, поскольку практически не пользуется популярностью.

Регулируемые

Это вид является самым востребованным. Он позволяет самостоятельно выбирать нагрузку, увеличивая или уменьшая высоту. Бывает 2 или 3 уровня, что зависит от конструкции.

Комбинированные

Такие степ-платформы могут быть оборудованы специальными зацепами для эспандеров, нишами для мячей, держателями для гантелей. При необходимости они трансформируются в небольшую скамью со спинкой.

На что обращать внимание при выборе?

Размеры

Длина платформ варьируется в пределах 25-90 см. Если вы планируете выполнять сложные упражнения, лучше покупать снаряды длиной 70-90 см.

Прочность

Даже у разных моделей она почти одинаковая. В среднем платформы выдерживают до 90 кг, тем не менее, есть усиленные варианты, рассчитанные на 150 кг и больше.

Амортизация

Этот параметр зависит от качества пластика. Многие производители используют усиленные материалы, которые гасят ударную нагрузку в процессе тренинга.

Скольжение

Его коэффициент должен быть минимальным. Именно поэтому рекомендуем приобретать тренажеры с прорезиненной поверхностью, что сделает занятия безопасными и комфортными.

Блоки для йоги

Блок для йоги трехцветный премиум в коробке

Кирпич для занятий йогой представляет собой устойчивый шестигранный параллелепипед. Они изготавливаются из пенопласта, бамбука или пробки и обычно имеют стандартную длину – 21-23 см, высоту – 11-12 см и ширину – 11-12 см. Также в продаже встречается спортивный инвентарь больших размеров.

Основное назначение блоков – облегчение выходов в асаны пользователям, которым сложно придерживаться правильной техники в силу каких-либо обстоятельств – травм, лишнего веса, плохой растяжки и т.п. Новичкам они помогают сохранять равновесие, развивать гибкость и просто обеспечивают комфортные тренировки. Для правильного выполнения асанов их размещают под разными частями тела.

На что обращать внимание при выборе кирпичей для йоги?

Неподвижность

В процессе занятия он должен выдерживать вес тела пользователя с дополнительным давлением. Поэтому важно, чтобы стенки кирпичей были ровными, а углы одинаковыми.

Легкость

Если вы планируете носить блоки с собой, они должны быть легкими. Для этих целей отлично подойдут изделия из пробки или пенопласта.

Износостойкость

Высокий показатель можно наблюдать у моделей из пенопласта и бамбука. Кирпичи из бамбука стоят на порядок дороже.

Комфорт для кожи

Поскольку предстоит в течение длительного периода времени соприкасаться с блоком открытыми участками тела, его поверхность должна быть приятной на ощупь. При этом его углы и грани должны быть скругленными, что обеспечит большее удобство занимающихся.

Цилиндры

Цилиндр массажный 60х14 см

Ролики – инвентарь цилиндрической формы, имеющий физиотерапевтическое назначение. Упражнения с ними оказывают массажный эффект, способствуя снятию напряжения и расслаблению мускулатуры тела. Цилиндры отличаются разными размерами и текстурой поверхности: они могут быть практически гладкими или иметь разные выступы в виде шипов, протекторов и др. Валик кладется под ноги, ягодицы, спину, руки и путем простых перекатов оказывает воздействие на мышцы.

Упражнения подходят как мужчинам, так и женщинам, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Особенно ролик пригодится тем, кто занимается силовыми видами спорта и получает большую нагрузку на мышцы. Несмотря на это, занятия с пенным валиком будут полезны людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Они помогают избавиться от болей в области спины и улучшают подвижность суставов.

Тренировки с валиком просты и эффективны. Для этого потребуется сам снаряд, который пользователь кладет под определенной группой мышц и катает 45-60 секунд, задействуя собственный вес. Если в определенной части тела мы чувствуете боль или напряжение, задержите валик в этой области еще на 30-40 секунд, слегка надавливая на него. Занимаясь 3 раза в неделю по 15-30 минут, можно быстро восстановить упругость и эластичность мускулов и избавиться от дискомфортных ощущений.

Советы по использованию ролика

Тренировки с валиком не должны быть расслабляющими или приятными

В любом случае, это массаж, который будет доставлять некоторые неудобства. Тем не менее, если боль невозможно терпеть – остановите занятие.

Лучше использовать снаряд после основного тренинга в течение 15-30 минут

Если вы планируете заниматься с ним каждый день, то 15 минут будет вполне достаточно.

Обязательно расслабляйте мышцы в процессе выполнения упражнения

Несмотря на дискомфортные ощущения, ваше тело должно быть расслабленно.

Двигайтесь плавно и медленно, стараясь настроить нейромышечную связь

Если вы не новичок, массировать мышцы можно по 2-3 минуты.

Как уже известно, в некоторых участках мышцы могут быть сильно забиты или напряжены

Если неприятные ощущения не проходят даже спустя положенное время, работайте над соседними зонами, постепенно двигаясь к болевой точке, пока не расслабится вся область.

Категорически запрещено катать валик под поясницей, областью груди, шеей.

Коврики и маты

Коврик для йоги 6 мм (фиол./сирен.)

Купить такой спортинвентарь в Москве в интернет магазине необходимо в первую очередь. Коврики и маты используются во многих направлениях фитнеса, однако в большей степени они востребованы в тех видах, где основная часть упражнений выполняется на полу – стретчинг, йога, пилатес, прокачка пресса. Прежде всего, они необходимы для обеспечения удобства занимающихся. Кроме того, такие изделия смягчают давление на локти, колени и позвоночник и обладают хорошей теплоизоляцией, что особенно актуально в прохладных помещениях.

Критерии выбора

Антискользящая поверхность обеих сторон для хорошего сцепления с поверхностью пола и телом.

Упругий и износостойкий материал изготовления, что предотвратит растягивание, крошение, разрывы коврика.

Приятная на ощупь поверхность и хорошая плотность для комфортных и безболезненных ощущений во время занятий.

Отсутствие неприятного запаха.

Основные материалы изготовления ковриков

ПВХ

Имеют хорошее качество и высокую стоимость. Они удобны, долговечны, отличаются толщиной и мягкостью, практически не скользят. Тем не менее, они больше подходят для йоги, чем для фитнеса.

ЭВА (этиленвинилацетат)

Изделия из него наиболее доступны по цене. Не стоит эксплуатировать на интенсивных и регулярных тренировках, поскольку быстро изнашиваются и имеют скользкую поверхность.

ТРЕ (термопластичный эластомер)

Такие коврики подходят как для фитнес-тренировок, так и для йоги. Они приятны на ощупь, эластичны, износостойки, не скользят.

Натуральный каучук

Это экологически чистый материал, хорошо впитывающий влагу и обладающий атискользящим эффектом. Коврики из него идеальны для занятий йогой и отличаются высокой стоимостью.

Петли Береша

Подвесные петли Береша на турнике

Данный спортивный аксессуар, прежде всего, предназначен для эффективной и безопасной прокачки мышц брюшного пресса. Он представляет собой два мини-полотна, оснащенных карабинами для крепления на турнике. Петли Береша обладают высокой прочностью, обеспечивая безопасные тренировки. Они были разработаны для людей, имеющих проблемы с позвоночником и поясницей. Их конструкция такова, что они позволяют снять нагрузку со спины и полностью сконцентрироваться на работе целевых мускулов.

Петли не имеют противопоказаний к применению, правильно подобранная программа тренировок принесет только пользу. Во время упражнений нагрузка снимается не только со спины, но и с локтевых и лучезапястных суставов. Правильные тренировки позволяют активировать малоактивные мышечные группы. Такое простое изобретение украинского гимнаста позволяет тренироваться даже тем, кому раньше было противопоказано заниматься из-за травм позвоночника.

Упражнения

Для того чтобы начать работу, необходимо закрепить петли на турнике, отрегулировать их длину, занять ИП и приступить к выполнению. Так, основными упражнениями являются:

Подъемы ног

Отжимания

Берпи

Мостик

Петли Береша способствуют формированию плавильной техники выполнения. А благодаря тому, что они изготавливаются из прочной ткани, можно применять дополнительное отягощение, например, манжеты, которые крепятся на ноги. Сегодня практически не возникает вопроса, где купить подобный спортинвентарь. Петли встречаются в разных спортивных магазинах.

Эспандеры

Универсальный эспандер Flexoring

Такие спортивные снаряды предназначены для проработки мышц путем сжатия или растяжения. Существуют пружинные и резиновые варианты. Степень сопротивления или жесткость при растягивании или сжатии измеряется в килограммах. На сегодняшний день существует множество типов эспандеров. Одни из них оказывают точечное воздействие на определенную группу мышц, другие являются многофункциональными и позволяют прокачивать разные мускулы.

Виды эспандеров

Кистевые

Способствуют проработке мышц предплечий. Их действие основано на создании сопротивления при сжатии ладони. Существует несколько типов таких эспандеров: эластичное кольцо, упругий мячик, металлическая пружина в виде кокона, «ножницы». Последний тип предполагает изменение нагрузки.

Грудные (плечевые)

Используются для прокачки груди, рук, плеч. Сопротивление создается в процессе растяжения. Грудные эспандеры имеют 2 рукоятки, которые соединяются с помощью пружин. Также встречаются снаряды в виде эластичного жгута. Кроме того, есть модели, работать с которыми можно при помощи ног, изменяя характер тренировки.

Ленточные

Выглядят как широкая латексная лента и подходят для тренировки рук и ног. Она крепится на ступнях, голенях, бедрах, разных частях рук. Помимо этого, ее можно применять как грудной эспандер. Лента очень универсальна, поскольку позволяет осуществлять множество упражнений.

Эспандеры лыжника-боксера-пловца

Отличаются возможностью крепления к какой-либо опоре. Позволяют прокачивать практически все мышечные группы. Такой эспандер имеет 3 конца, один из которых крепится, например, на турнике, а 2 других берутся в руки. Встав спиной к закрепленному концу, можно выполнять движения, имитирующие плавание, боксерские удары, езду на лыжах.

«Бабочка»

Действие основано на сжатии. Отлично подходят для тренировки и рук, и ног. По принципу действия «бабочка» похожа на кистевой пружинный эспандер, но отличается от него крупными рабочими элементами закругленной формы, что обеспечивает удобное удержание руками и ногами.

Скакалки

Скакалка с регулируемыми ручками PVC

Такой спортивный инвентарь для зала, знакомый каждому со школы, никогда не теряет своей актуальности. Скакалки по-прежнему являются одним из самых востребованных инструментов для кардиотренировок. Упражнения с ними способствуют сжиганию калорий, укреплению мускулатуры тела, развитию выносливости. Помимо этих преимуществ, они имеют компактные размеры, что позволяет брать их с собой на прогулку или в отпуск. Тем не менее, занятия имеют ряд противопоказаний. Поэтому в первую очередь рекомендуем проконсультироваться с тренером. Несмотря на простую конструкцию, существуют разные типы скакалок.

Основные виды

Простые

Самые обычные снаряды. У них нет дополнительных функций и каких-либо других особенностей, благодаря чему они имеют низкую цену. Материал изготовления шнура и ручек может быть разным. Встречаются модели с регулируемой длиной, что особенно актуально, если использовать снаряд будут несколько человек.

Скоростные

Такой тип считается лучшим для похудения. Высокая скорость вращения позволяет совершать больше оборотов, что увеличивает эффективность тренинга. Профессиональные спортсмены, занимаясь со скоростной скакалкой, могут совершать до 5 оборотов в секунду. Тренажер имеет регулируемую длину, и подходит для реализации сложных упражнений, например, прыжков со скрещиванием рук.

Утяжеленные

Усовершенствованные варианты, вес которых больше, чем у других моделей. Утяжеление производится за счет добавления массы в рукоятки или шнур. Вес таких скакалок может достигать 3 кг. В некоторых моделях нагрузка изменяется. Такие снаряды больше подходят для опытных пользователей, которым недостаточно работы без отягощения, и тем, кто хочет нагрузить верхнюю часть тела.

Со встроенным счетчиком

В рукоятки таких моделей вмонтирован счетчик, считающий число вращений и, соответственно, совершенных прыжков. Они удобны как для фиксирования результатов, так и для отслеживания прогресса в тренировках. Упражнения с такими скакалками не требуют установки секундомера или подсчета прыжков самостоятельно – система сделает все за вас. Можно найти варианты с электронным счетчиком, отображающим кол-во потраченных калорий, длительность прыжков и др.

Кожаные

Основа изготавливается из натуральной кожи. Их особенность заключается в увеличенном весе рукояток при облегченном шнуре, что создает нагрузку на мускулатуру верхней части тела. Основа, имеющая меньшую массу, вращается медленнее, в связи с чем пользователю приходится прилагать больше усилий. Такие скакалки широко востребованы среди профессиональных спортсменов, например, среди боксеров.

Утяжелители и жилеты

Утяжелители по 0,68 кг пара

Постоянные тренировки с весом собственного тела рано или поздно перестают приносить тот эффект, которого ожидает занимающийся. Именно поэтому многие прибегают к различным способом увеличения нагрузки, и применение утяжелителей являются одним из наиболее эффективных методов. Они могут использоваться и в коммерческих, и в домашних условиях как новичками, так и профессионалами.

Разновидности утяжелителей

Манжеты для рук

Разработаны специально для крепления на запястьях. Манжеты сделаны таким образом, что плотно облегают кисть, а это ощутимо повышает эффект от тренировок. Они актуальны и для силовых, и для кардионагрузок, часто используются пловцами, борцами, армрестлерами. Утяжелители для рук выпускаются как для взрослых, так и для детей.

Манжеты для ног

Крепятся на щиколотках с помощью липучек. Их масса варьируется от 0,5 кг до 2,5 кг. С ними выполняются махи и подъемы ног. Кроме того, манжеты нередко применяются при беге или ходьбе. Утяжелители небольшого веса подойдут для занятий степ-аэробикой или функциональным тренингом, где нужна дополнительная нагрузка.

Жилеты

Такие утяжелители выглядят как спасательные или бронированные жилеты, которые полностью закрывают корпус занимающегося. В качестве нагрузки используются металлические пластины. Они снимаются или добавляются, что позволяет регулировать нагрузку. Вес жилетов варьируется в пределах 3-30 кг. С ними выполняются разные кардио и силовые упражнения (например, подтягивания на турнике).

Пояса

Снаряд крепится в области талии при помощи ремешков. Встречаются пояса весом от 3 до 10 кг и длиной от 50 до 110 см. Многие пользователи применяют их во время бега или спортивной ходьбы. Также они подходят для плавания, фигурного катания, прокачки мышц на брусьях и турнике и многих других упражнений.

Мешки

Такие снаряды могут набиваться разными наполнителями. Это может быть песок, вода и пр. Нагрузка регулируется путем добавления или устранения материалов-утяжелителей. Они имеют разный вес (5-100 кг), размеры и форму. Мешки используются в групповых и индивидуальных программах в разных силовых направлениях.

Данный спортивный инвентарь и оборудование становятся все более популярными в залах любой направленности. Каждый из снарядов уникален в своем роде: некоторые аксессуары необходимы для обеспечения удобства пользователей, другие создают дополнительную нагрузку, когда работа со своим весом не приводит к желаемым результатам, третьи подходят для восстановления после травм. Теперь, зная об их особенностях, вы сможете сделать правильный выбор. А купить спортинвентарь недорого можно в Москве с доставкой до нужного адреса.