Скамья Скотта

Сгибание рук при использовании специальной парты с наклоном является простым и эффективным упражнением. Оно оказывает изолированное воздействие на двуглавые мышцы плеч. Конструкция скамейки такова, что работают только целевые мускулы без включения стабилизаторов. Занимая максимально удобное положение, спортсмен может полностью сконцентрироваться на технике.

Как понятно из названия, тренажер был создан известным культуристом и первым обладателем титула "Мистер Олимпия" Ларри Скоттом. Сегодня его рекомендуют купить для установки в каждом фитнес-клубе. Прежде всего, изобретение ориентировано на развитие нижней части бицепса. Оно состоит из следующих элементов:

рамы

опорной парты или подлокотника

регулируемого по высоте сиденья

держателей для размещения штанги

Основа скамьи Скотта изготовлена из гнутого металлического профиля и окрашена качественным порошковым составом способом напыления. Такой метод обеспечивает дополнительную защиту от сколов и других механических повреждений. Также лавочка принимает эстетичный внешний вид.

Мягкие элементы – сиденье, опора для локтей (парта) – производятся из экологически чистых материалов: обивкой служит искусственная кожа, наполнителем – поролон вторичного вспенивания. Они не впитывают влагу и запахи, имеют высокую прочность на разрыв.

Классический способ – сгибания двумя руками. Тренироваться можно не только с прямым или изогнутым грифом, но и с гантелями или, применяя сопротивление нижнего блока кроссовера. Стоит отметить, что при работе с классической штангой кисти занимают неестественное положение, что может негативно сказаться на здоровье суставов. Поэтому лучше использовать снаряд W- или EZ-формы.

Прежде чем приступить к выполнению, следует подобрать нужный вес. Итак, техника:

Техника выполнения упражнений на тренажере Скамья Скотта

• Сядьте на сиденье и хорошо упритесь ногами в пол.
• Возьмите штангу стандартным хватом (ладони направлены вверх).
• Разместите руки (трицепсы) на подставке на ширине плеч.
• Опустите руки вниз, угол в локтях минимален. Не нужно разгибать их совсем в течение всего подхода. Это ИП.
• На выдохе выполните сгибание. Не доводите руки до положения, перпендикулярного полу. Между плечами и кистями должно оставаться небольшое пространство. Задержитесь на 1-2 секунды.
• На вдохе плавно и подконтрольно вернитесь в ИП.

Подъемы рук на бицепс в парте Скотта можно делать как с разными снарядами, так и разными хватами. К примеру, узкая постановка позволит в большей степени нагрузить внешнюю головку бицепса, широкая – внутреннюю. Размещая локти на ширине плеч, вы будете равномерно прорабатывать всю мышцу. При обратном хвате (ладони направлены вниз) акцент сместится на брахиорадиалис.

Таким образом, переоценить пользу данного упражнения невозможно. Вариативность исполнения, работа с серьезными весами, рост мышечной массы, снятие нагрузки с суставов – все это и не только обеспечивает наклонная лавка Скотта. Заказать такой тренажер можно в нашем интернет-магазине. У нас представлено несколько недорогих модификаций, благодаря чему проблем с выбором не возникнет. При необходимости мы организуем доставку по Москве и области.