Тренажеры для приводящих и отводящих мыщц

Внешняя и внутренняя поверхность ног довольно редко участвует в повседневной жизни, в основном нагрузка приходится на бицепсы, квадрицепсы и голени. Если аддукторы и абдукторы слабые, то они выглядят непривлекательно. Чтобы поддерживать их в тонусе, сделать крепче и подтянутее, можно использовать тренажер для приводящих и отводящих мышц бедра. Это своеобразный спасательный круг, помогающий проработать мускулатуру, придать ей упругости и, как бонус, сжечь жировые отложения в проблемных зонах (при условии правильного питания).

Что предлагается в фитнес-центрах?

В атлетических залах можно встретить конструкции только для сведения (приводящие), только для разведения (отводящие) и комбинированные модификации. Оба упражнения выполняются сидя, упираясь бедрами в подушки, к которым подведена система создания нагрузки. Сопротивление задается комплектом отягощений – стальных плиток с пружинным фиксатором, или дисками, навешиваемыми на специальный металлический стержень. Каждый из этих вариантов удобен по-своему:

• первые не требуют дополнительных манипуляций и поисков блинов,
• вторые позволяют устанавливать любой вес (в рамках допустимого) и изменять его с минимальным шагом.

Вне зависимости от визуального исполнения, модели оснащены надежной стальной рамой, поэтому преимущественно служат для коммерческой эксплуатации. Они имеют эргономичное сиденье со спинкой, рукоятки, мягкие упоры. Перевод из одной позиции в другую (если таковое предусмотрено) осуществляется за счет перестановки пружинного фиксатора. Отметим, что все устройства отличаются достаточно простой конфигурацией. Соответственно, ошибиться в упражнении практически нереально: движение происходит по заданной траектории, а интенсивность и амплитуду регулирует сам спортсмен.

Техника и полезные советы

Несмотря на интуитивность работы на тренажере, некоторых рекомендаций все-таки надо придерживаться.

• Перед занятием важно потянуть и разогреть паховые связки и тазобедренные суставы.
• При отклонении назад (на спинку) включаются малые и средние ягодичные. Если сидеть прямо или чуть податься вперед, то нагружается также верхняя область больших ягодичных.
• Спина должна оставаться ровной в процессе каждого подхода. Нельзя горбиться ни в коем случае.
• Ощущая, что уже нет сил продолжать сведение / разведение, можно сократить число повторений или помочь руками.
• Все движения нужно делать размеренно и осознанно. Скорость здесь только навредит.
• После тяжелой тренировки необходима растяжка, которая позволит мускулам стать эластичными и будет способствовать быстрой нейтрализации болевого синдрома на другой день.

Применять станок лучше с умом, тогда он обеспечит укрепление мышц и их подтяжку, оптимизацию осанки и походки, снижение вероятности травм, связанных со слабой мускулатурой бедер. Однако упражняться на нем следует в меру, иначе пострадают колени и позвоночник, поскольку прогрессировать в весах получается очень быстро. При любом дискомфорте и спазме надлежит немедленно остановиться.

Прежде чем купить определенную модель, решите, для каких целей она будет предназначаться, продумайте концепцию своего спортивного заведения. Цена продукции колеблется в широких пределах: от бюджетных вариантов до систем класса люкс. По вопросам доставки в Москве консультируйтесь заранее (при подтверждении заказа).