Оборудование для кроссфита

Функциональные рамы

Данная конструкция выглядит как рама, состоящая из металлических стоек и перекладин. Она специально разработана для того, чтобы в условиях ограниченного пространства была возможность полноценно заниматься как со своим весом, так и с дополнительными отягощениями. Без этого оборудования не обходится практически ни одна тренировка. Так, оно предназначено для выполнения упражнений со штангой (например, приседаний), подтягиваний, прокачки пресса и др. По типу расположения рамы бывают пристенными, островными, универсальными. Также на них можно крепить навесные элементы: турники, рукоходы, перекладины.

Брусья

Паралетсы – это низкие мини-брусья, созданные для отработки сложных гимнастических упражнений на небольшой высоте. Широкое применение нашли в кроссфите. Если раньше такой инвентарь изготавливался из пластиковых труб посредством спайки, то сегодня они имеют сборно-разборную конструкцию и выполняются из стали. Используя такие брусья, можно выполнять: отжимания, обратные отжимания (ноги спереди), отжимания в стойке на руках, уголки, горизонты и др. Благодаря компактным размерам, брусья подходят для домашних занятий.

Бамперные диски

Основным отличием таких блинов от стандартных является материал изготовления – прессованная резина. Выбор обусловлен особенностями упражнений, которые предполагают броски штанги на пол. Резина обладает необходимым уровнем амортизации, благодаря чему практически исключается шум и не повреждается покрытие. Кроме того, полностью снижается вероятность разрушения самого диска от высокой ударной нагрузки. Как и классические варианты, бамперные делятся на 2 типа: тренировочные (небольшое расхождение с заявленным весом) и соревновательные (минимальное расхождение с заявленным весом).

Грифы

Силовые упражнения в Crossfit предполагают использование специального оборудования. И грифы в данном случае являются незаменимыми компонентами продуктивных тренировок. Один из них – прогулка фермера. Упражнение с ним хорошо нагружает мышцы кора, плечевой пояс и предплечья. Конструкция выглядит как два независимых грифа с накопителями, расположенными по краям или перпендикулярно основанию, что зависит от особенностей снаряда. Для хвата предусмотрены удобные рукоятки с насечками для лучшего сцепления с ладонями, которые размещены строго по центру, что исключает вероятность перекосов в процессе подхода.

Гири

От стандартных вариантов гири для кроссфита отличаются удлиненной рукояткой, которая нужна для комфортного хвата двумя руками. Они изготавливаются из чугуна и окрашиваются порошковой краской методом напыления. С гирями осуществляются махи, толчки, приседания (нужно держать перед собой на груди), швунги, выпады (гири находятся над головой), тяга к подбородку из приседа. В работе с гирями участвуют все мышцы тела, при этом хорошо развиваются координация, чувство баланса.

Гантели

Важным инвентарем для кроссфита, купить который нужно в первую очередь для комплектации этой зоны, являются гексагональные гантели. Они состоят из грузов в форме шестигранника, грифа с рифленой поверхностью и имеют неразборную конструкцию. Их особенность заключается в особой форме блинов, благодаря которой гантели не перекатываются по полу. Именно поэтому многие спортсмены используют их для выполнения более глубоких, усложненных отжиманий: атлет принимает обычное положение, взявшись за грифы, и опускается вниз, после чего поочередно подтягивает гантель к плечу, сгибая руку в локте.

Медболы

Медицинский мяч представляет собой спортивный снаряд, набитый специальным материалом. Сверху он покрывается упругой оболочкой из резины или искусственной кожи, наполнителем служат сыпучие вещества, гель или резиновая крошка. Его отличие от обычного мяча – это то, что он не отскакивает от поверхностей и гасит при этом силу удара. Именно поэтому он часто применяется на кроссфит-тренировках для выполнения активных упражнений, предполагающих бег, броски, повороты корпуса, скручивания и т.д. Помимо этого, медбол подходит для командной работы.

Тумбы

Прежде всего, плиометрические боксы предназначены для отработки запрыгиваний. Высокоинтенсивные прыжковые упражнения не считаются простыми, поэтому подходят для более опытных спортсменов. Они направлены на развитие взрывной силы, скорости и выносливости, сочетая силовые с кардионагрузками. А их суть заключается в том, чтобы как можно меньше времени находиться на полу. Чтобы выдерживать вес занимающегося с дополнительным давлением от прыжка, тумбы должны быть изготовлены из надежных материалов. Существует несколько вариантов плиобоксов. Одни снаряды выглядят как квадратные табуреты со стальным каркасом разной высоты, другие – как деревянные коробы. Какое оборудование купить для занятий кроссфитом, зависит от предпочтений пользователей.

Сани

Такие снаряды служат утяжелителем для бега. Их можно тянуть, толкать или тащить за собой. Подобные тренировки являются энергозатратными, они способствуют укреплению мускулатуры всего тела, увеличивают силу ног и помогают избавиться от лишнего веса. Друг от друга сани отличаются внешним видом. Так, некоторые модели предусматривают крепление троса, ремня или каната для того, чтобы тянуть их руками. Другие варианты предусматривают наличие рукоятки, держась за которую, спортсмен толкает сани вперед. Есть комбинированные конструкции, позволяющие работать разными способами. Для создания нагрузки применяются диски, которые навешиваются на специальные накопители.

Канаты

В традиционном понимании канат – это веревка, предназначенная для лаза и знакомая каждому со школы. Тем не менее, в кроссфите она используется не только для этой цели, но и для выполнения волн, а также их различных интерпретаций. Длина снарядов варьируется в пределах 9-25 м, а диаметр – 40-50 мм. По материалу изготовления канаты бывают джутовые, хлопчатобумажные, синтетические. Упражнения с ними являются высокоэффективными и воздействуют на всю мускулатуру тела.

Сэндбэги

Такой инвентарь по внешнему виду напоминает спортивную сумку весом до 100 кг. Он изготавливается из прочной ткани и оснащается несколькими рукоятками для возможности работать разными хватами. Для утяжеления применяется небольшие мешки с песком или любым другим сыпучим материалом, которые можно доставать или добавлять, регулируя таким образом нагрузку. Сэндбэги активно используются не только в кроссфите, но и в единоборствах и на обычных фитнес-тренировках. Их особенность – смещенный центр тяжести, поэтому чтобы сохранять равновесие в процессе задействуются мышцы-стабилизаторы. С ними выполняется множество упражнений, среди которых толчок, рывок, приседания, выпады, тяга к поясу в наклоне.

Молоты

Для развития взрывной силы, скорости удара и выносливости отлично подходят занятия с кувалдой. Движения, осуществляемые спортсменом в процессе упражнения, напоминают удары по наковальне, только вместо нее используется автомобильная покрышка. Во время тренировки хорошо задействуется плечевой пояс, мышцы спины, предплечья. Молоты имеют разный вес, что позволяет регулировать нагрузку. Несмотря на то, что рукоятка создает хорошее сцепление с ладонями, рекомендуем надевать перчатки, чтобы избежать возникновения мозолей.

Кольца

Такой простой снаряд, как гимнастические кольца, дает возможность эффективно нагружать верхнюю часть тела. Это оборудование для кроссфита продается в комплекте с системой подвеса, от надежности которой зависит качество и безопасность тренировки. Кольца изготавливаются преимущественно из древесины. Такой материал считается более удобным для хвата. Среди основных упражнений можно отметить отжимания, уголки, подтягивания, различные вариации выходов. Работа с кольцами требует максимум концентрации, поэтому атлет должен иметь хорошую физическую подготовку, например, после освоения турника.

Слэмболы

Разновидность набивных мячей для ударных тренировок. Слэмболы изготавливаются из толстой и мягкой резины, наполняются песком и обладают нулевой прыгучестью, благодаря чему широко применяются в кроссфите. Они используются для бросковых упражнений, приседаний, отжиманий, выпадов, скручиваний и др. Для лучшего сцепления с ладонями их поверхность покрывается протекторами или шипами. Во время занятий укрепляются мышцы кора, руки, плечевой пояс, которые работают одновременно, повышается выносливость и взрывная мощь.

Петли

Такие приспособления позволяют разнообразить тренировочный процесс, нестандартно нагрузить мышцы-стабилизаторы, которые сложно задействовать, и отдохнуть от тяжелых упражнений с отягощениями. С ними выполняются подтягивания, сгибания рук, отжимания, приседания на одной ноге (пистолетиком), выпады с зацепом ногой, разведение рук в стороны и т.д. Такие петли отлично подойдут для начинающих кроссфитеров, которым пока сложно контролировать свои мышцы, а также для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Кроме того, снаряд дает умеренную растягивающую нагрузку на грудной отдел позвоночника, что способствует исправлению кифоза и улучшению осанки.