Тренажеры для голени
Серия:
- 1000
- 2000
Вид:
- Брусья
- Грузоблочные
- Нагружаемые
- Силовые рамы
- Скамьи
- Стойки
- Турники
Группа:
- Баттерфляй
- Блочная рама
- Гиперэкстензия
- Глют машина
- Голень-машина
- Гравитрон
- Дельта машина
- Жим
- Жим ногами
- Ноги
- Предплечья
- Пресс машина
- Приводящие - отводящие
- Пуловер
- Руки
- Скамьи для жима
- Скамьи для пресса
- Скамья для тяги
- Скамья Скотта
- Станок Смита
- Стойки для приседаний
- Стойки для штанги
- Т-гриф
- Торс машина
- Тяга
- Универсальная скамья
Вес грузоблока:
- 25 кг
- 35 кг
- 65 кг
- 70 кг
- 75 кг
- 75x2 кг
- 80 кг
- 85 кг
- 100 кг
- 120 кг
Сортировать:
без сортировки
Группировать:
По виду
Грузоблочные тренажеры
Нагружаемые тренажеры
Заветной мечтой любого культуриста и просто спортивного человека являются красивые ноги, не отстающие от верха тела. И голени в данном аспекте – это немаловажная составляющая пропорционально развитой фигуры. Работа с ними довольно трудная, поскольку от природы они отличаются впечатляющей выносливостью и восстанавливаются в кратчайшие сроки. Еще одной проблемой считается тот факт, что их не задействуют должным образом и даже забывают о них, уделяя внимание бицепсам, ягодицам и спине. Прокачать низ конечностей позволят упражнения на специализированном оборудовании, которого предостаточно в каждом зале.
Акцентированные тренировки на икры
Эта мускулатура включает следующие мышцы:
- икроножные с двумя головками – латеральной и медиальной
- камбаловидные (75 % объема голени)
- передние большеберцовые, короткие и длинные малоберцовые
Если необходимо добиться активного роста и увеличения этих участков, постарайтесь подобрать для них отдельную программу, то есть 30-40 минут вместо 10 минут в конце занятия. Тем более что вариантов для нагружения такой области найдется немало.
Одним из основных устройств, обеспечивающих узконаправленное укрепление данной зоны, признается станок для голени стоя. Сопротивление в нем задается встроенным стеком или металлическими дисками для штанги. Его конструкция предусматривает мягкие опоры для плеч, рифленую платформу для ног и двигающийся механизм, соединенный с системой создания нагрузки. Упражнение делается так:
- Фиксируют оптимальный вес (в зависимости от целей).
- Встают носками на платформу (положение на ширине плеч).
- Упираются плечами в верхние подушки.
- Поднимаются на кончики пальцев как можно выше, ощущая напряжение в мышечной группе.
- Опускаются, следя за тем, чтобы пятки уходили ниже носков для большего растяжения.
- Повторяют нужное число раз.
Когда в атлетическом зале отсутствует подобная модель, используют машину Смита, степ-платформу и свободные отягощения.
Заменой также служит станок для голени сидя. Техника заключается в выполнении тех же подъемов, только в другой плоскости. Отличие состоит в согнутых коленях - так воздействие распространено на камбаловидную мышцу. В позиции стоя лучше развиваются именно икроножные.
В некоторых качалках встречается тренажер для голени осел. В нем реализуются подъемы в наклоне – чем он ниже, тем эффективнее. В классическом исполнении, полюбившемся Арнольдом Шварценеггером, упражнение делается с партнером, который садится сверху. Но большинство занимающихся пренебрегает таким тренингом, боясь выглядеть нелепо, а зря.
Чтобы полноценно проработать икры, понадобится нагрузить их переднюю сторону, осуществляя сгибания/разгибания голени и подъемы на пятках, которые возможны в специальном устройстве или на любом возвышении.
Советы и рекомендации
- Разминайтесь перед комплексом и растягивайтесь после него.
- Пробуйте разные вариации постановки ног (параллельно, пятки или носки врозь) и комбинации движений.
- Не гонитесь за критичными весами, дайте привыкнуть связкам и сухожилиям.
- Тренируйтесь на износ, до жжения.
- Не оставляйте икры на завершающий этап, иначе они устанут, что скажется на продуктивности.
- Думайте о целевой группе на протяжении всего подхода.
- Практикуйте подъемы на одной ноге.
Мы поможем купить тренажер для голени, актуальный для конкретных условий и ваших требований. Он будет уместным приобретением и для крупной спортивно-оздоровительной организации, и для фитнес-клуба малой площади. В цену не входит доставка по Москве и сборка на объекте.