Тренажеры для голени

Заветной мечтой любого культуриста и просто спортивного человека являются красивые ноги, не отстающие от верха тела. И голени в данном аспекте – это немаловажная составляющая пропорционально развитой фигуры. Работа с ними довольно трудная, поскольку от природы они отличаются впечатляющей выносливостью и восстанавливаются в кратчайшие сроки. Еще одной проблемой считается тот факт, что их не задействуют должным образом и даже забывают о них, уделяя внимание бицепсам, ягодицам и спине. Прокачать низ конечностей позволят упражнения на специализированном оборудовании, которого предостаточно в каждом зале.

Акцентированные тренировки на икры

Эта мускулатура включает следующие мышцы:

• икроножные с двумя головками – латеральной и медиальной
• камбаловидные (75 % объема голени)
• передние большеберцовые, короткие и длинные малоберцовые

Если необходимо добиться активного роста и увеличения этих участков, постарайтесь подобрать для них отдельную программу, то есть 30-40 минут вместо 10 минут в конце занятия. Тем более что вариантов для нагружения такой области найдется немало.

Одним из основных устройств, обеспечивающих узконаправленное укрепление данной зоны, признается станок для голени стоя. Сопротивление в нем задается встроенным стеком или металлическими дисками для штанги. Его конструкция предусматривает мягкие опоры для плеч, рифленую платформу для ног и двигающийся механизм, соединенный с системой создания нагрузки. Упражнение делается так:

• Фиксируют оптимальный вес (в зависимости от целей).
• Встают носками на платформу (положение на ширине плеч).
• Упираются плечами в верхние подушки.
• Поднимаются на кончики пальцев как можно выше, ощущая напряжение в мышечной группе.
• Опускаются, следя за тем, чтобы пятки уходили ниже носков для большего растяжения.
• Повторяют нужное число раз.

Когда в атлетическом зале отсутствует подобная модель, используют машину Смита, степ-платформу и свободные отягощения.

Заменой также служит станок для голени сидя. Техника заключается в выполнении тех же подъемов, только в другой плоскости. Отличие состоит в согнутых коленях - так воздействие распространено на камбаловидную мышцу. В позиции стоя лучше развиваются именно икроножные.

В некоторых качалках встречается тренажер для голени осел. В нем реализуются подъемы в наклоне – чем он ниже, тем эффективнее. В классическом исполнении, полюбившемся Арнольдом Шварценеггером, упражнение делается с партнером, который садится сверху. Но большинство занимающихся пренебрегает таким тренингом, боясь выглядеть нелепо, а зря.

Чтобы полноценно проработать икры, понадобится нагрузить их переднюю сторону, осуществляя сгибания/разгибания голени и подъемы на пятках, которые возможны в специальном устройстве или на любом возвышении.

Советы и рекомендации

• Разминайтесь перед комплексом и растягивайтесь после него.
• Пробуйте разные вариации постановки ног (параллельно, пятки или носки врозь) и комбинации движений.
• Не гонитесь за критичными весами, дайте привыкнуть связкам и сухожилиям.
• Тренируйтесь на износ, до жжения.
• Не оставляйте икры на завершающий этап, иначе они устанут, что скажется на продуктивности.
• Думайте о целевой группе на протяжении всего подхода.
• Практикуйте подъемы на одной ноге.

Мы поможем купить тренажер для голени, актуальный для конкретных условий и ваших требований. Он будет уместным приобретением и для крупной спортивно-оздоровительной организации, и для фитнес-клуба малой площади. В цену не входит доставка по Москве и сборка на объекте.