Тренажер для разгибания спины гиперэкстензия

Базовым упражнением, которое направлено на прокачку низа спины, ягодиц и бицепсов ног, является гиперэкстензия. Она реализуется на одноименном тренажере, представляющем собой металлический каркас с упорами для передних поверхностей бедер и валиков для щиколоток. Это цельнолитая конструкция, где регулируется только основная ось, благодаря которой осуществляется настройка под рост пользователя. Можно назвать оборудование довольно вариативным, так как на нем получается проводить различные виды подъемов и боковых скручиваний.

Целевая аудитория

Для начала нужно определиться, кому будет наиболее полезно подобное движение. Во-первых, станок для разгибания спины гиперэкстензия актуален для новичков (и женщин, и мужчин), поскольку их поясничные мышцы еще достаточно неподготовленные и могут значительно пострадать в процессе тренинга. Соответственно, перед переходом к многосуставным упражнениям, например, приседу со штангой или становой тяге, где серьезно задействуется позвоночник, важно развить эту зону.

Во-вторых, конструкция подойдет людям, имеющим проблемы со спиной. Она позволит постепенно и неспеша укрепить ослабленную мускулатуру, наделяя ее высокой мощностью и снижая риск травмирования позвоночника. В-третьих, оборудование эффективно для тех, кто ведет сидячий образ жизни, ведь именно они так подвержены остеохондрозу, сколиозу, грыжам и протрузиям. Регулярно занимаясь на нем, человек сформирует здоровую осанку и красивую фигуру.

Особенности выполнения

Место упражнения в тренировочной программе зависит от поставленной задачи. Здесь есть несколько вариантов. Наклонную гиперэкстензию зачастую используют в рамках разминки для разогрева мышц перед основным комплексом. Многие спортсмены доверяют ей «добивку» усталой мускулатуры, чтобы она максимально включилась в работу. Другие атлеты практикуют чередование с пресс машиной в завершении занятия (акцент на антагонисты). Кроме того, начинающие делают разгибания спины в качестве самостоятельного упражнения.

На тренажере занимаются с весом и без него. Суть в том, что для роста мышц необходимо постоянно увеличивать нагрузку. Но фанатизм тут неуместен – нельзя сразу брать блин 20 кг и надрываться с ним. Положительных результатов можно достичь только последовательным повышением размера отягощений. Отметим также, что надо учитывать, когда вы осуществляете это движение. Если с его помощью реализуется разминка, то нагрузка не приветствуется. Так вы лишь забьете поясницу, которая откажется прогрессивно работать. В противном случае наращивание весов обязательно.

Разнообразие модификаций

Помимо классической модели для разгибания спины, в залах встречается обратная гиперэкстензия. Она предназначается для выполнения подъемов ног, способствующих укреплению ягодиц и бедер. На лодыжки можно надевать утяжелители, если своего веса уже не хватает для полноценной прокачки. В домашних условиях ее делают на фитболе, скамье, кровати, диване и пр.

Классические устройства бывают горизонтальными и наклонными. Обе эти разновидности найдутся в атлетических кубах. Они отличаются положением корпуса пользователя: параллельно полу и под углом. На какой из них заниматься, выбор каждого – где кому удобнее и что представлено в помещении. Главное, принять правильное ИП: опорные подушки должны размещаться на уровне сгиба поясницы (торс свободно свисает вниз), валики – чуть выше пяточного сухожилия.

Для фитнес клуба мы предлагаем купить разные типы станков, чтобы посетители не толпились у одного. Цена продукции сравнительно небольшая, а при оптовом заказе она будет еще выгоднее.