Каталог продукции

Закрыть каталог

+7 (495) 127-78-91
Заказать обратный звонок

info@forma-sporta.com

  1. Главная
  2. Гантели для дома

Гантели для дома

Силовые виды спорта требуют ответственного подхода. Именно поэтому тренировки должны иметь продуманную программу, предполагающую использование дополнительных отягощений. И чтобы они приносили максимум пользы, необходимо правильно подобрать нагрузку. Особенно тщательно следует подойти к выбору гантелей для дома. Это универсальные снаряды, с которыми можно выполнять большинство базовых и изолирующих упражнений. Они имеют разную конструкцию, вес, покрытие. Все это важно знать перед их приобретением.

Сегодня купить гантели не только для зала, но и для дома предлагают многие интернет-магазины. Регулярное применение таких утяжелителей дает отличные результаты, не уступающие эффекту от многих тренажеров. Занятия с ними позволяют увеличить силовые показатели, повысить выносливость, избавиться от лишних килограммов, держать организм в тонусе, а в комплексе с разминкой и растяжкой – проработать мышцы всего тела, сделав их рельефными.

Виды гантелей для занятий дома

Разборные

Наиболее удобны для домашней эксплуатации.
Состоят из грифа, блинов, замков и предполагают изменение веса.

Неразборные

Имеют цельную конструкцию и разные модификации.
Для продуктивных тренировок дома стоит купить набор гантелей такого типа.

Виниловые

Тип неразборных снарядов, покрытых специальной оболочкой.
Подходят не только для силовых, но и для кардиотренировок.

Неопреновые

Тип неразборных гантелей, покрытых оболочкой из синтетического каучука.
Подходят для анаэробных и аэробных упражнений.

Особенности выбора

Подобрать гантели

Такой инвентарь отлично подходит для домашнего тренинга.
Он компактен и многофункционален, при правильном выборе
и применении поможет добиться хороших результатов.

Мужчине

По физиологии мужчины лучше женщин набирают мышечную массу,
их мускулатура быстрее откликается на нагрузки.
Именно поэтому они используют более тяжелые снаряды, постепенно увеличивая вес.

Женщине

Выбор гантелей для женщин зависит от целей тренировок.
Если стоит задача сбросить лишний вес, будет достаточно вариантов до 2-ух кг.
Если цель – набрать мышечную массу, потребуется весовой набор до 15-18 кг.

Ребенку

К покупке отягощений для ребенка следует подойти максимально
ответственно, предварительно проконсультировавшись с педиатром
и фитнес-инструктором, работающим с детьми.

Сборные гантели: основные виды

Гантели 30 кг, 26 мм

Если вы настроены на длительные эффективные тренировки, то это лучшие гантели для дома. Они позволяют увеличивать вес от легкого до тяжелого путем снятия или навешивания блинов, которые можно приобрести отдельно. Конечно, увеличивать нагрузку бесконечно не получится – с каждой стороны грифа есть ограничения для определенного количества дисков. Самостоятельно варьируя массу, можно прокачивать все группы мышц. Обычно такие изделия имеют рукоять с насечками, которые обеспечивают хорошее сцепление с ладонями. При правильном подходе они станут незаменимыми инструментами для наращивания мышечной массы и поддержания хорошей формы в домашних условиях.

Во-первых, по типу финишного покрытия дисков снаряды делятся на 3 группы:

разборные прорезиненные (цветные и черные)

с цветным полимерным покрытием

хромированные разборные 

Во-вторых, исходя из посадочного диаметра грифа выделяют:

25 мм

30 мм

50 мм

Каждый из этих видов имеет свои плюсы и минусы, и зачастую они носят субъективную оценку, основанную на конкретном опыте использования. Однако есть несколько преимуществ, присущих всем изделиям, предлагаемым нашей компанией. Именно они выгодно отличают эту продукцию от товаров конкурентов.

Каждая пара гантелей – это:

гриф

гриф из высокопрочной стали с гальваническим покрытием, имеющий удобную крупную резьбу и рифление против скольжения ладони в области хвата

Диск

комплект цельнометаллических блинов с тщательно обработанными втулками для удобства посадки и качественным износостойким покрытием

резьбовые стальные замки

долговечные резьбовые стальные замки (гайки / шестеренки), надежно фиксирующие диски, которые быстро снимаются и надеваются на гриф

Таким образом, у нас можно заказать гантели отечественного производства, представленные широким модельным рядом и весовым диапазоном (от 10 до 90 кг). Ознакомившись с каталогом, любой покупатель сможет сделать выбор, отвечающий всем его требованиям.

Неразборные гантели

Гантели 21 кг

Такие варианты используются преимущественно в коммерческих условиях, что связано с удобством применения. Их особенность – неизменяемый вес. Плюсом работы с такими отягощениями является то, что в процессе тренинга не нужно тратить время на смену нагрузки, то есть навешивание или снятие блинов: спортсмен просто берет другую пару и продолжает занятие. Минимальная масса фиксированных изделий обычно составляет 1 кг и возрастает с определенным шагом. Такие изделия удобны по всем параметрам, кроме одного: если вы серьезно подходите к тренировкам и хотите достичь хороших результатов, вам придется купить комплект гантелей, что не всегда подходит для размещения дома.

Кому подойдут неразборные снаряды?

Пользователям, которые хотят поддерживать мышцы в тонусе или избавиться от лишних килограммов.

Смены нагрузки в данных случаях практически не требуется. Поэтому можно выбрать универсальные гантели, которые подходили бы для большинства упражнений. Этого будет вполне достаточно для укрепления мускулатуры тела и сжигания калорий в домашних условиях. Ощутимого роста мышц ждать не стоит, тем не менее, вы будете иметь хорошую физическую форму и небольшой рельеф.

Пользователям, у которых есть возможность приобрести полноценный ряд.

Если вы нацелены на массонабор, неразборные изделия подойдут вам только при условии наличия нескольких разных пар – минимум четырех. При этом по мере прогресса, скорее всего, придется докупать дополнительные снаряды. Поэтому, прежде чем покупать гантели для дома подобной конструкции, следует оценить не только свои финансовые возможности, но и наличие свободного пространства в квартире. Набор из 5-6 пар может «украсть» полезную площадь помещения.

Основные виды

Обрезиненные

Наиболее удобны для домашнего применения, а покрытие приятнее на ощупь. Их основное преимущество – это то, что они почти не создают шума во время подходов. Кроме того, снижается вероятность, что при падении они повредят пол. Основой служит сталь, поэтому резина в любом случае не спасет от травм. Занимаясь, строго придерживайтесь техники выполнения.

Металлические (хромированные)

Отличаются стильным внешним видом. Конструктивно они выглядят как два груза, соединенные грифом. На рукоятку нанесено рифление, что обеспечивает удобный хват. Такие гантели для дома считаются долговечными и невысокими по цене. Минус эксплуатации – шум во время тренировок.

Виниловые

Гантель 2 кг, виниловая

Еще один популярный тип неразборных отягощений. Они имеют стальную основу, покрываются винилом и могут быть выполнены в разных цветах. Их особенность – универсальность использования. Многие люди выбирают именно такие гантели для занятий дома, поскольку они одинаково хорошо подходят как для силового, так и для кардио тренинга. Благодаря форме – шестигранник – они не перекатываются по полу, что увеличивает число упражнений и делает их интереснее. Так, мужчины их ценят за возможность выполнять усиленные отжимания:

  • ИП стандартное, но руки упираются на грифы.
  • Выполните движение вниз, напрягая мышцы живота и ягодицы. Работает спина, дельты, мышцы груди и рук.
  • Вернувшись в ИП, притяните правую руку с гантелью к груди или к поясу.
  • Повторите те же действия, притянув левую руку.

Стоит отметить, что они не выпускаются в широком весовом диапазоне, поскольку не предназначены для высокоэффективного функционального тренинга в коммерческих условиях, а для занятий дома – оптимальный выбор. Кроме того, благодаря наличию легких вариантов они подходят пользователям, которые находятся на стадии реабилитации.

Такие изделия не нуждаются в особом уходе, тем не менее, не стоит их хранить при низких температурах, например, на неотапливаемых дачах. За счет особой формы их можно разместить, составив друг на друга. Именно поэтому для домашних тренировок можно приобрести полноценный набор виниловых отягощений и не переживать, что они займут много места.

Неопреновые

Гантели 1 кг, неопреновые

Еще один неразборный вид. Как и предыдущий тип, они имеют преимущественно гексагональную форму и применяются не только в спортивных, но и в лечебных целях. Неопреновые снаряды также не выпускаются в большом весе, поэтому идеально подходят для усиленной аэробики.

Неопрен – это синтетический каучук, отличающийся высокой износостойкостью и водоотталкивающими свойствами. Примечательно, что именно этот материал нередко применяют для изготовления гидрокостюмов. Основой таких изделий служит сталь, а покрытие наносится при помощи вулканизации.

В силу своей массы такие гантели в большей степени подходят женщинам. Если для дома вы решили выбрать именно их, с ними можно выполнять множество упражнений:

Для ног

Выпады, приседания, мертвая тяга.

Для спины

Тяга к поясу с упором каждой рукой по отдельности, отжимания, гиперэкстензия.

Для груди

Жим и разведение, пуловер.

Для рук (плеч)

Сгибания на бицепсы, разгибания на трицепсы, молотки.

Для дельт

Вертикальный жим сидя или лежа, разведение рук в стороны в наклоне.

Для большего удобства выполнения упражнений можно приобрести универсальную регулируемую скамью.

Как уже отметили многие пользователи, работать с неопреновыми снарядами – одно удовольствие. Благодаря бархатистому покрытию они комфортно лежат в ладонях, не выскальзывают из рук, обеспечивая надежный хват. При этом такие утяжелители не требуют специального хранения и стабильно выдерживают температурные перепады. Неопрен приглушает звуки при падении, предотвращает повреждение пола. Как и виниловые, неопреновые модели можно ставить друг на друга, сохраняя полезную площадь помещения.

Какие нужны гантели для занятий дома

Если вы настроены на тренировки дома, первое, что нужно купить – гантели. Это универсальные утяжелители, которыми пользуются как мужчины, так и женщины. С ними выполняется множество упражнений базового и изолирующего характера, направленные на укрепление разных мышечных групп и суставов. При регулярных занятиях, правильно составленной программе и грамотно подобранном спортивном инвентаре они способны заменить небольшой тренажерный зал.

Как выбрать гантели для дома?

При покупке таких отягощений следует обращать внимание на многие параметры, основными из которых являются

Материал

Оптимальный выбор для дома – обрезиненные варианты. Блины не звенят при столкновении друг с другом или при падении, не портят мебель и не царапают пол.

Длина

Грифы не должны быть слишком короткими. В противном случае не получится навесить нужное количество блинов. Слишком длинные стержни будут мешать во время тренинга.

Диаметр

При выборе грифа следует помнить о том, что в будущем, возможно, придется докупать блины. Лучше приобретать стержни со стандартными размерами. Так, диаметр посадочного отверстия должен быть 25 или 30 мм.

Замки

Если вы решили купить сборно-разборные гантели для дома, уделите внимание замкам. Встречаются разные модификации: с ломаным стопором, гаечного типа (накручивающиеся), пружинные кольца. Резьбовые замки считаются более надежными, особенно при работе с тяжелыми снарядами.

Блины

При покупке дисков необходимо позаботиться о полном комплекте. Не стоит пренебрегать вариантами 0,5-2 кг. Они позволят постепенно увеличивать нагрузку. Изделиями по 5 и 10 кг хорошо набирать большой вес, но на начальных этапах лучше использовать более легкие.

Форма

В топ гантелей для дома входят классические разборные изделия. Также удобными считаются гексагональные снаряды. С ними спектр упражнений ощутимо расширяется. Так как они не перекатываются по полу, можно выполнять усиленные отжимания с упором на грифы.

Вес

Если вы планируете приобрести одну пару фиксированных вариантов, лучше отдать предпочтение более легким. С тяжелыми не получится выполнять большинство упражнений, а с легким набором можно просто увеличить число повторений.

Таким образом, чтобы знать, какие гантели лучше купить для дома, необходимо определиться с целями и характером тренировок. Только тогда будет легче выбрать вес, количество пар, форму и т.д. Главное здесь – не внешний вид снарядов, а их качество и эксплуатационные характеристики.

Какие гантели лучше купить для дома мужчине

Как известно, мужская физиология существенно отличается от женской. У мужчин мускулатура сильнее, кости толще, сухожилия прочнее. Соответственно, и нагрузки, которые они способны выдерживать, намного больше. Именно поэтому, работать с отягощениями по 5 кг практически бессмысленно: такая масса не окажет должного воздействия, на которое мускулатура откликнется ростом.

Какие же гантели лучше купить мужчине для занятий дома?

Для самостоятельных тренировок оптимальным выбором станут разборные варианты по ряду причин. Прежде всего, это экономно: чтобы проводить эффективные занятия, вам не придется покупать несколько снарядов. При этом вы сами контролируете нагрузку, снимая или добавляя блины. Единственный минус – изменить ее быстро не получится, что снижает интенсивность тренинга.

Что касается комплектующих, то на гриф обязательно должны быть нанесены насечки, а блины покрыты плотным слоем резины. Рифление предотвращает выскальзывание из рук, а это снижает вероятность травмироваться либо повредить пол или окружающие предметы. Обрезинивание приглушает шум от ударов дисков друг о друга, а также при падении.

Как подобрать нагрузку?

Оптимальный вес гантелей для мужчин для занятий дома легко установить. Так, если вы можете выполнить 3 полноценных подхода по 10-12 повторений – это ваша рабочая нагрузка. Важным условием в данном случае является соблюдение правильной техники выполнения упражнений. Переоценка собственных сил может привести к ее нарушению и, возможно, к травме.

Еще один показатель правильно подобранных утяжелителей – если в конце третьего подхода вы ощущаете сильное напряжение в мышцах, пытаясь доделать последние повторения технически верно. Когда не получается сохранить положение корпуса, а руки или ноги начинают уходить в стороны, необходимо снизить нагрузку или число повторений. Лучше сделать мало, но качественно, чем много, но пренебрегая своей безопасностью.

Чтобы мужчине правильно выбрать гантели для тренировок дома, можно придерживаться следующей схемы расчетов:

4 блина по 0,5 кг

4 блина по 1,25 кг

4 блина по 2,5 кг

При этом нужно учитывать вес самого грифа с замками. Обычно он составляет 2-3 кг. В результате получается пара снарядов по 10 кг. Если удается достичь высоких результатов, работая с такой нагрузкой, можно докупить более тяжелые диски, например, 4 штуки по 5 кг. Таким образом, при ответственном подходе и сбалансированной программе можно нарастить мышечную массу даже в домашних условиях.

Какие нужны гантели для занятий дома женщине

Прежде всего, необходимо определиться с целями тренировок. Самыми популярными из них являются:

Похудеть и подтянуть мышцы

Для этого не нужны тяжелые снаряды. Достаточно пары весом, например, по 2 кг. Работать с ними можно 3-4 раза в неделю, желательно под ритмичную музыку, чтобы сохранять темп. Упражнения: выпады, сгибания рук на бицепсы, разведения в стороны на дельты и т.п. При этом гантели должны быть цельными и покрытыми оболочкой из неопрена или винила. Они удобнее лежат в руках и приятнее на ощупь. Дополнительно можно приобрести платформу для степ-аэробики.

Увеличить мышечную массу и придать мускулатуре рельеф

В данном случае желательно приобрести пару от 2 до 15 кг или полноценный ряд. Что лучше? В плане продуктивности гораздо эффективнее гантельный ряд. Но установить его в квартире могут себе позволить далеко не все. Поэтому для занятий дома женщинам больше подойдут разборные гантели. Их очевидные преимущества: занимают мало места и стоят дешевле. Для роста мышечной массы нагрузка должна прогрессировать. При этом для прокачки нижней части тела требуются более тяжелый инвентарь, чем для верхней.

Отработать ударные техники

Для тренировок по принципу «бой с тенью» дома вес гантелей для девушек должен быть небольшим – 0,5-1 кг. Если вы не новичок, то можно использовать варианты по 2 кг. Здесь выбор зависит исключительно от удобства. Главное требование – гантели должны иметь надежные рукоятки и замки-фиксаторы. При отработке ударов совершаются резкие движения, поэтому скользкие снаряды могут вылететь из рук.

Особые случаи

Травмы

К выбору отягощений следует подойти со всей ответственностью, а лучше проконсультироваться с тренером. Не рекомендуем применять нагрузку некоторое время, а начинать работать с маленьким весом только после снятия болевых ощущений.

Беременность

Заниматься, находясь в положении, можно только после одобрения врача. Если нет противопоказаний, лучше взять легкие снаряды, максимум 2 кг. Нужно подобрать такой вес, чтобы не было тяжело, но и ощущалось небольшое напряжение в мышцах. Помните, что в этой ситуации нет общих рекомендаций: все индивидуально.

Перед началом необходимо проводить тщательную разминку. Она позволит ускорить циркуляцию крови и разогреть мышцы, подготавливая их к работе с утяжелителями. Таким образом, чтобы женщине или девушке понять, какие гантели лучше купить для занятий дома, нужно определиться с целями. Только правильно подобранная нагрузка поможет решить поставленные задачи.

Как подобрать гантели для ребенка

К покупке инвентаря для детей следует подойти максимально ответственно. Прежде чем подобрать гантели для ребенка, важно знать, с какого возраста разрешены силовые нагрузки. Так, работа с отягощениями допустима с 12-14 лет, полностью безопасна – с 16-18. Это касается тяжелых снарядов. С легкими вариантами можно заниматься с 8-10 лет. Желательно, чтобы тренировки проходили под контролем родственника, имеющего опыт в силовых видах спорта. Это необходимо для составления правильной программы и обеспечения безопасности. Также рекомендуем проконсультироваться с педиатром, поскольку у этого типа тренинга есть противопоказания.

Чтобы узнать, какой вес гантелей выбрать для ребенка, рекомендуем придерживаться определенных правил:

Общая масса снарядов для подхода не должна превышать 10% от веса занимающегося.

Дети до 8 лет могут работать с гантелями до 1 кг.

Увеличивать нагрузку можно на 5-10% от предыдущей массы.

Лучшего использовать неопреновые, виниловые или резиновые модели.

Что еще важно учесть перед тем, как выбрать гантели для ребенка?

При покупке первых снарядов важно обращать внимание на то, что у детей дошкольного возраста и начальных классов формируется скелетная система и происходит рост организма. Проводить интенсивные тренировки с отягощениями в этот период нельзя.

Если заниматься будет ребенок дошкольного возраста, начальная нагрузка не должна превышать 250 грамм. Когда он начнет выполнять упражнения без особых усилий, вес можно немного прибавить. Самое главное в этом случае – постепенное увеличение (речь идет о граммах).

Лучше заниматься не более двух раз в неделю. При этом анаэробные нагрузки нужно чередовать с аэробными – бегом, ходьбой, растяжкой, зарядкой и пр. Рекомендуем выбирать упражнения, направленные на укрепление позвоночника. Во время роста они особенно необходимы.

Тренировки не должны занимать больше 40 минут вместе с разминкой и отдыхом для восстановления дыхания. Для того чтобы сделать занятия более интересными, можно заниматься под ритмичную музыку. Так ребенок будет лучше воспринимать программу и с удовольствием тренироваться, испытывая только положительные эмоции.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ГАНТЕЛИ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Упражнений с этими снарядами существует множество, что обусловлено их мобильностью, компактностью и возможностью заниматься в небольшом пространстве. К тому же, стоят они относительно дешево. В связи с этим, и целевыми мускулами, на которые с их помощью оказывается воздействие, является мускулатура всего тела.

мускулатура тела

Мышечный атлас

  • Спина
  • Плечевой пояс
  • Грудь
  • Ягодицы и ноги
  • Пресс

Рассмотрим, как применять гантели для бодибилдинга, чтобы прокачать те или иные отделы.

Тренировка спины

Тренировка спины

Эта мышечная группа реже, чем остальные, задействуется в повседневной жизни, что чревато возникновением сутулости, искривления позвоночника и постоянных болей в пояснице. Избавиться от этих проблем, укрепить и развить мышцы спины помогут:

Шраги

Направлены на трапециевидную мышцу. Зачастую эти мускулы заметно отстают от других частей спины. Шраги позволяют снять напряжение с этой области и держать в тонусе мышцы шеи. Их суть заключается в осуществлении малоамплидутного движения, напоминающего пожимания плечами. Выполняются стоя.

Тяга стоя в наклоне (с опорой)

Направлена на верх и центр спины. По технике выполнения схожа с тягой штанги к поясу в наклоне, но выполняется поочередно каждой рукой с упором коленом в скамью. Работа происходит по более широкой амплитуде, что задействует большую площадь широчайших. Также исключается негативное влияние на позвоночник.

Тяга лежа на наклонной скамье

Направлена на широчайшие. Не затрагивает поясницу (мышцы-разгибатели) и позвоночник. Скамья обеспечивает стабильное положение корпуса, благодаря чему допускается применение тяжелых снарядов. При этом спортсмен может использовать разные хваты и варьировать углы наклона опоры.

Разведение рук стоя в наклоне

Направлено на малую круглую, ромбовидную, трапеции и задние дельты. Во время подхода важно следить за тем, чтобы спина оставалась ровной с естественным прогибом в пояснице. Не стоит брать слишком тяжелые снаряды – это может помешать соблюдению правильной техники. Вариации: сидя или лежа на скамье.

Тренировка плеч

Тренировка мускулатуры плеч

Универсальные разборные гантели – отличное решение для проработки мышц плечевого пояса дома. Тренироваться с ними могут и новички, и опытные спортсмены. Выполнение определенных упражнений поможет улучшить форму плеч и сформировать красивый рельеф.

Подъем рук перед собой

Направлен на передние пучки дельт. Именно они отвечают за подъемы рук в повседневной жизни. При выполнении необходимо зафиксировать положение тела, чтобы избежать раскачивания. Новички могут разминаться, опираясь спиной на стену. Вариации хвата: сверху (ладони вниз) / нейтральный (ладони параллельно).

Жим над головой сидя

Базовое упражнение, направленное на развитие передних и средних пучков дельт, а также трицепсов. Гантели в данном случае – идеальный выбор. В отличие от работы со штангой, обеспечивается естественная траектория движения. Для техничного исполнения спина обязательно должна быть прижата к спинке скамьи.

Жим Арнольда

Задействуются все три пучка дельт, в частности передние и средние части, а также мышцы-вращатели плеч. Этот жим довольно сложный, движения необходимо выполнять плавно и вдумчиво, сидя на скамье либо стоя с прямой спиной. Поднимать снаряды нужно как можно выше, чтобы добиться полного сокращения дельт.

Тяга к подбородку

Направлена на передние и средние пучки дельтовидных мышц, также включает трапецию. Тяга гантелей меньше воздействует на плечевой сустав, поэтому подходит для женщин и подростков. Кроме того, она предполагает вариативность траектории, что позволяет смещать акценты.

Тренировка рук

Тренировка рук

Гантели – это лучшие инструменты для проработки рук дома. Благодаря компактности их можно задействовать во многих упражнениях на бицепсы, трицепсы и предплечья. Именно эти группы являются гордостью большинства профессиональных бодибилдеров. Несмотря на небольшие размеры, они быстро отзываются на нагрузку при соблюдении правильной техники:

Сгибание рук

Одно из самых популярных упражнений, которое направлено на бицепсы – маленькую группу, которая отлично отзывается на прокачку. Сгибание выполняется двумя руками или каждой по отдельности – стоя, сидя, на скамье Скотта. Еще один вариант – молотковые сгибания нейтральным хватом.

Разгибание рук

Направлено на трицепсы (их длинные головки). Разгибание выполняется разными способами: стоя, сидя, лежа. При этом можно задействовать как обе руки, так и по отдельности. Важное место в программе тренировок на трицепсы занимает французский жим, который обеспечивает максимальную изоляцию.

Разгибание руки в наклоне

Для опоры потребуется скамья или другой предмет с твердой поверхностью. Сначала разгибания выполняются на одну сторону, затем на другую. Работает трицепс. Разгибая руку, старайтесь удерживать локоть в одной точке. Хорошо упирайтесь коленом в скамью, а стопой в пол, чтобы зафиксировать положение корпуса.

Сгибание кистей

Позволяет развивать мышцы предплечий, увеличивая обхват запястий. Выполняется сидя или с упором предплечьями на скамью. Большой нагрузки при этом не требуется. Сгибание кистей необходимо выполнять по полной амплитуде. Так оно обеспечит лучшее растяжение и сокращение.

Тренировка груди

Тренировка груди

Данная мышечная группа довольно крупная, поэтому ее тренировка должна состоять из сетов, выполняемых плавно, с высокой концентрацией и соблюдением техники. Большие мышцы груди и малые, расположенные под ними, любят серьезные нагрузки и следующие упражнения:

Жим лежа

Направлен на верхний/средний/нижний отделы пекторальных мышц, способствуя не только росту, но и прорисовке рельефа. Может выполняться как в горизонтальном положении, так и под углом; требует большей концентрации, чем жим штанги. Смещение акцента происходит за счет изменения наклона скамьи.

Разведение рук лежа

Задействует грудные мышцы и передний пучок дельт. Во время тренировки достигается хорошее растяжение мышц. Чтобы не подвергать себя риску получить травму, не разводите руки слишком сильно, а движения выполняйте плавно и подконтрольно. Для проработки каждого отдела следует менять наклон скамейки.

Пуловер лежа на скамье

Направлен на нижний отдел пекторальных мышц и передние зубчатые. Выполняется с одним снарядом, хват ладонями возможен за гриф или диск. Помимо прокачки, упражнение способствует расширению грудной клетки. Кроме целевых мышц, участвуют широчайшие и вращатели плеча.

Жим лежа нейтральным хватом

В данном случае ладони направлены друг на друга. Локти при этом располагаются ближе к корпусу, поэтому включаются и трицепсы. Молотковый жим нацелен на внутренние края (абдоминальную часть) и верхний отдел больших грудных мышц. Он исполняется строго в вертикальной плоскости.

Тренировка ног и ягодиц

Тренировка ног и ягодиц

Сильная, объемная мускулатура нижней части тела выполняет не только эстетическую, но и практическую функцию. Ее развитие актуально для мужчин и женщин, так как позволяет достичь хороших результатов в прыжках, беге и других спортивных дисциплинах. Упражнения:

Глубокие приседания

Направлены на ягодичные мышцы и квадрицепсы бедер. Могут выполняться с разной постановкой ног относительно плеч (узкой, широкой, параллельной). Такой вариант сочетает все плюсы самого приседа и тяги, укрепляя хват и позволяя отработать движения в коленях и выстроить правильные углы.

Выпады

Направлены на ягодицы и квадрицепсы. Специалисты рекомендуют выполнять их после тяжелой базы на ноги в качестве добивки утомленных мышц. Выпады не помогают нарастить мышечную массу, они делают мускулы более выраженными. Вариация – болгарские выпады (сплит-приседы).

Становая тяга на прямых ногах

Это сложное многосуставное упражнение, требующее строгого соблюдения техники. Оно направлено на бицепсы бедер и ягодицы, также укрепляются мышцы спины. За счет удобного положения кистей центр тяжести смещается, что снижает нагрузку на поясницу и позвоночник.

Подъемы на носки

Направлены на мышцы голеней (икроножные, камбаловидные). Чаще всего выполняется каждой ногой поочередно – стоя со снарядом в соответствующей руке. Для правильной реализации потребуется подставка для ног. Не сгибайте колено, это снизит нагрузку с икр, и не круглите спину, что может привести к травме.

Также необходимо отметить, что реализуемые нами гантели с доставкой на дом российского производства могут применяться для тренировки мышц живота (прямой и косых). Получить рельефный пресс возможно путем подъемов корпуса на скамье с обратным наклоном с отягощением в руках и скручиваний сидя с отрывом стоп от пола. Рабочий вес в данном случае может быть совсем небольшим.