Гантели для дома

Силовые виды спорта требуют ответственного подхода. Именно поэтому тренировки должны иметь продуманную программу, предполагающую использование дополнительных отягощений. И чтобы они приносили максимум пользы, необходимо правильно подобрать нагрузку. Особенно тщательно следует подойти к выбору гантелей для дома. Это универсальные снаряды, с которыми можно выполнять большинство базовых и изолирующих упражнений. Они имеют разную конструкцию, вес, покрытие. Все это важно знать перед их приобретением.

Сегодня купить гантели не только для зала, но и для дома предлагают многие интернет-магазины. Регулярное применение таких утяжелителей дает отличные результаты, не уступающие эффекту от многих тренажеров. Занятия с ними позволяют увеличить силовые показатели, повысить выносливость, избавиться от лишних килограммов, держать организм в тонусе, а в комплексе с разминкой и растяжкой – проработать мышцы всего тела, сделав их рельефными.

Во-первых, по типу финишного покрытия дисков снаряды делятся на 3 группы:

Во-вторых, исходя из посадочного диаметра грифа выделяют:

Каждый из этих видов имеет свои плюсы и минусы, и зачастую они носят субъективную оценку, основанную на конкретном опыте использования. Однако есть несколько преимуществ, присущих всем изделиям, предлагаемым нашей компанией. Именно они выгодно отличают эту продукцию от товаров конкурентов.

Каждая пара гантелей – это:

гриф из высокопрочной стали с гальваническим покрытием, имеющий удобную крупную резьбу и рифление против скольжения ладони в области хвата

комплект цельнометаллических блинов с тщательно обработанными втулками для удобства посадки и качественным износостойким покрытием

долговечные резьбовые стальные замки (гайки / шестеренки), надежно фиксирующие диски, которые быстро снимаются и надеваются на гриф

Таким образом, у нас можно заказать гантели отечественного производства, представленные широким модельным рядом и весовым диапазоном (от 10 до 90 кг). Ознакомившись с каталогом, любой покупатель сможет сделать выбор, отвечающий всем его требованиям.

Кому подойдут неразборные снаряды?

Пользователям, которые хотят поддерживать мышцы в тонусе или избавиться от лишних килограммов.

Смены нагрузки в данных случаях практически не требуется. Поэтому можно выбрать универсальные гантели, которые подходили бы для большинства упражнений. Этого будет вполне достаточно для укрепления мускулатуры тела и сжигания калорий в домашних условиях. Ощутимого роста мышц ждать не стоит, тем не менее, вы будете иметь хорошую физическую форму и небольшой рельеф.

Пользователям, у которых есть возможность приобрести полноценный ряд.

Если вы нацелены на массонабор, неразборные изделия подойдут вам только при условии наличия нескольких разных пар – минимум четырех. При этом по мере прогресса, скорее всего, придется докупать дополнительные снаряды. Поэтому, прежде чем покупать гантели для дома подобной конструкции, следует оценить не только свои финансовые возможности, но и наличие свободного пространства в квартире. Набор из 5-6 пар может «украсть» полезную площадь помещения.

Основные виды

Стоит отметить, что они не выпускаются в широком весовом диапазоне, поскольку не предназначены для высокоэффективного функционального тренинга в коммерческих условиях, а для занятий дома – оптимальный выбор. Кроме того, благодаря наличию легких вариантов они подходят пользователям, которые находятся на стадии реабилитации.

Такие изделия не нуждаются в особом уходе, тем не менее, не стоит их хранить при низких температурах, например, на неотапливаемых дачах. За счет особой формы их можно разместить, составив друг на друга. Именно поэтому для домашних тренировок можно приобрести полноценный набор виниловых отягощений и не переживать, что они займут много места.

В силу своей массы такие гантели в большей степени подходят женщинам. Если для дома вы решили выбрать именно их, с ними можно выполнять множество упражнений:

Для ног

Выпады, приседания, мертвая тяга.

Для спины

Тяга к поясу с упором каждой рукой по отдельности, отжимания, гиперэкстензия.

Для груди

Жим и разведение, пуловер.

Для рук (плеч)

Сгибания на бицепсы, разгибания на трицепсы, молотки.

Для дельт

Вертикальный жим сидя или лежа, разведение рук в стороны в наклоне.

Для большего удобства выполнения упражнений можно приобрести универсальную регулируемую скамью.

Как уже отметили многие пользователи, работать с неопреновыми снарядами – одно удовольствие. Благодаря бархатистому покрытию они комфортно лежат в ладонях, не выскальзывают из рук, обеспечивая надежный хват. При этом такие утяжелители не требуют специального хранения и стабильно выдерживают температурные перепады. Неопрен приглушает звуки при падении, предотвращает повреждение пола. Как и виниловые, неопреновые модели можно ставить друг на друга, сохраняя полезную площадь помещения.

Если вы настроены на тренировки дома, первое, что нужно купить – гантели. Это универсальные утяжелители, которыми пользуются как мужчины, так и женщины. С ними выполняется множество упражнений базового и изолирующего характера, направленные на укрепление разных мышечных групп и суставов. При регулярных занятиях, правильно составленной программе и грамотно подобранном спортивном инвентаре они способны заменить небольшой тренажерный зал.

Как выбрать гантели для дома?

При покупке таких отягощений следует обращать внимание на многие параметры, основными из которых являются

Материал

Оптимальный выбор для дома – обрезиненные варианты. Блины не звенят при столкновении друг с другом или при падении, не портят мебель и не царапают пол.

Длина

Грифы не должны быть слишком короткими. В противном случае не получится навесить нужное количество блинов. Слишком длинные стержни будут мешать во время тренинга.

Диаметр

При выборе грифа следует помнить о том, что в будущем, возможно, придется докупать блины. Лучше приобретать стержни со стандартными размерами. Так, диаметр посадочного отверстия должен быть 25 или 30 мм.

Замки

Если вы решили купить сборно-разборные гантели для дома, уделите внимание замкам. Встречаются разные модификации: с ломаным стопором, гаечного типа (накручивающиеся), пружинные кольца. Резьбовые замки считаются более надежными, особенно при работе с тяжелыми снарядами.

Блины

При покупке дисков необходимо позаботиться о полном комплекте. Не стоит пренебрегать вариантами 0,5-2 кг. Они позволят постепенно увеличивать нагрузку. Изделиями по 5 и 10 кг хорошо набирать большой вес, но на начальных этапах лучше использовать более легкие.

Форма

В топ гантелей для дома входят классические разборные изделия. Также удобными считаются гексагональные снаряды. С ними спектр упражнений ощутимо расширяется. Так как они не перекатываются по полу, можно выполнять усиленные отжимания с упором на грифы.

Вес

Если вы планируете приобрести одну пару фиксированных вариантов, лучше отдать предпочтение более легким. С тяжелыми не получится выполнять большинство упражнений, а с легким набором можно просто увеличить число повторений.

Таким образом, чтобы знать, какие гантели лучше купить для дома, необходимо определиться с целями и характером тренировок. Только тогда будет легче выбрать вес, количество пар, форму и т.д. Главное здесь – не внешний вид снарядов, а их качество и эксплуатационные характеристики.

Как известно, мужская физиология существенно отличается от женской. У мужчин мускулатура сильнее, кости толще, сухожилия прочнее. Соответственно, и нагрузки, которые они способны выдерживать, намного больше. Именно поэтому, работать с отягощениями по 5 кг практически бессмысленно: такая масса не окажет должного воздействия, на которое мускулатура откликнется ростом.

Какие же гантели лучше купить мужчине для занятий дома?

Для самостоятельных тренировок оптимальным выбором станут разборные мужские гантели по ряду причин. Прежде всего, это экономно: чтобы проводить эффективные занятия, вам не придется покупать несколько снарядов. При этом вы сами контролируете нагрузку, снимая или добавляя блины. Единственный минус – изменить ее быстро не получится, что снижает интенсивность тренинга.

Что касается комплектующих, то на гриф обязательно должны быть нанесены насечки, а блины покрыты плотным слоем резины. Рифление предотвращает выскальзывание из рук, а это снижает вероятность травмироваться либо повредить пол или окружающие предметы. Обрезинивание приглушает шум от ударов дисков друг о друга, а также при падении.

Как подобрать нагрузку?

Оптимальный вес гантелей для мужчин для занятий дома установить легко. Тем не менее, чтобы добиться хороших результатов, необходимо определиться с планом и целями занятий. Так, можно выделить 3 основным типа тренировок, позволяющие решать разные задачи:

Наращивание мышечной массы

Чтобы подобрать нагрузку для достижения этой цели, необходимо выполнять 3-4 подхода по 8-10 повторений с весом, составляющим примерно 70% от максимального возможного, то есть того, который вы сможете поднять 1 раз. К примеру, если во время жима от груди за раз вы можете пожать 80 кг, то для роста мускулов следует брать 60 кг. А так как с гантелями работать сложнее, чем со штангой, поскольку необходимо постоянно удерживать равновесие, рекомендуем убрать еще 10 кг. В итоге получаем 2 гантели по 25 кг.

Жиросжигание

Чтобы похудеть, необходимо не только придерживаться диеты, то есть правильно питаться, но и уделять время спорту, в частности силовым упражнениям. Анаэробные нагрузки способствуют укреплению мускулатуры и не дают коже обвисать, тем более, если занимающийся планирует сбросить много килограммов. Для достижения нужного результата рекомендуем выполнять не меньше 4-5 подходов по 16-18 раз, при этом вес должен составлять примерно 60% от максимально возможного. Если сложно, снизьте нагрузку до 30-40%, но старайтесь не сокращать количество подходов и повторений.

Рельеф и тонус мышц

Чтобы поддерживать вес и сделать мускулы более рельефными, можно работать с 65% от максимально возможной нагрузки, выполняя 4-5 подходов по 12-15 повторений. Но это не говорит о том, что нужно работать только с таким весом. Постепенно его можно увеличивать, прислушиваясь к своим ощущениям. Желательно отдыхать между подходами не более 30 секунд, а между упражнениями – 3-4 минуты.

Важным условием в данных случаях является соблюдение правильной техники выполнения упражнений. Переоценка собственных сил может привести к ее нарушению и, возможно, к травме.

Еще один показатель правильно подобранных утяжелителей – если в конце последнего подхода вы ощущаете сильное напряжение в мышцах, пытаясь доделать последние повторения технически верно. Когда не получается сохранить положение корпуса, а руки или ноги начинают уходить в стороны, необходимо снизить нагрузку или число повторений. Лучше сделать мало, но качественно, чем много, но пренебрегая своей безопасностью.

Чтобы мужчине правильно выбрать гантели для тренировок дома, можно придерживаться следующей схемы расчетов:

4 блина по 0,5 кг

4 блина по 1,25 кг

4 блина по 2,5 кг

При этом нужно учитывать вес самого грифа с замками. Обычно он составляет 2-3 кг. В результате получается пара снарядов по 10 кг. Если удается достичь высоких результатов, работая с такой нагрузкой, можно докупить более тяжелые диски, например, 4 штуки по 5 кг. Таким образом, при ответственном подходе и сбалансированной программе можно нарастить мышечную массу даже в домашних условиях.

Какой план тренировок лучше выбрать мужчинам?

Чтобы определиться с планом, следует знать, какие типы тренировок существуют:

Фулбоди

Это тренировки для всего тела. Такая программа предполагает проработку всех мышечных групп за одно занятие. Для нее характерны базовые многосуставные упражнения, одновременно нагружающие несколько групп. Тем не менее, и изоляционные упражнения актуальны в данном случае.

Сплит-тренировки

Занятия, на которых верхняя и нижняя части тела прорабатываются в разные дни. К примеру, сегодня у вас «день спины, рук и груди». Это значит, что все упражнения будут направлены на прокачку мышц именно этих зон. Сплит-тренировки – это строгое следование плану. В противном случае не получится равномерно прорабатывать всю мускулатуру тела. Заниматься по такой программе нужно как минимум 3 дня в неделю. При этом не стоит забывать о кардио и прокачке пресса.

Именно по причине того, что времени постоянно не хватает, большинство мужчин выбирают фулбоди. Можно заниматься 2 раза в неделю, при этом нагрузка всегда будет эффективной. Среди других преимуществ такой программы можно отметить:

При этом тренировки на все тело позволяют быстрее увеличить показатели силы и выносливости. И как итог – красивая, подтянутая фигура, которую вы сможете создать в домашних условиях, и отличное здоровье.

Прежде всего, необходимо определиться с целями тренировок. Самыми популярными из них являются:

Похудеть и подтянуть мышцы

Для этого не нужны тяжелые снаряды. Достаточно пары весом, например, по 2 кг. Работать с ними можно 3-4 раза в неделю, желательно под ритмичную музыку, чтобы сохранять темп. Упражнения: выпады, сгибания рук на бицепсы, разведения в стороны на дельты и т.п. При этом гантели должны быть цельными и покрытыми оболочкой из неопрена или винила. Они удобнее лежат в руках и приятнее на ощупь. Дополнительно можно приобрести платформу для степ-аэробики.

Увеличить мышечную массу и придать мускулатуре рельеф

В данном случае желательно приобрести пару от 2 до 15 кг или полноценный ряд. Что лучше? В плане продуктивности гораздо эффективнее гантельный ряд. Но установить его в квартире могут себе позволить далеко не все. Поэтому для занятий дома как женщинам-новичкам, так и опытным больше подойдут разборные гантели. Их очевидные преимущества: занимают мало места и стоят дешевле. Для роста мышечной массы нагрузка должна прогрессировать. При этом для прокачки нижней части тела требуются более тяжелый инвентарь, чем для верхней.

Отработать ударные техники

Для тренировок по принципу «бой с тенью» дома вес гантелей для девушек должен быть небольшим – 0,5-1 кг. Если вы не новичок, то можно использовать варианты по 2 кг. Здесь выбор зависит исключительно от удобства. Главное требование – гантели должны иметь надежные рукоятки и замки-фиксаторы. При отработке ударов совершаются резкие движения, поэтому скользкие снаряды могут вылететь из рук.

Особые случаи

Травмы

К выбору отягощений следует подойти со всей ответственностью, а лучше проконсультироваться с тренером. Не рекомендуем применять нагрузку некоторое время, а начинать работать с маленьким весом только после снятия болевых ощущений.

Беременность

Заниматься, находясь в положении, можно только после одобрения врача. Если нет противопоказаний, лучше взять легкие снаряды, максимум 2 кг. Нужно подобрать такой вес, чтобы не было тяжело, но и ощущалось небольшое напряжение в мышцах. Помните, что в этой ситуации нет общих рекомендаций: все индивидуально.

Перед началом необходимо проводить тщательную разминку. Она позволит ускорить циркуляцию крови и разогреть мышцы, подготавливая их к работе с утяжелителями. Таким образом, чтобы женщине или девушке понять, какие гантели лучше купить для занятий дома, нужно определиться с целями. Только правильно подобранная нагрузка поможет решить поставленные задачи.

К покупке инвентаря для детей следует подойти максимально ответственно. Прежде чем подобрать гантели для ребенка, важно знать, с какого возраста разрешены силовые нагрузки. Так, работа с отягощениями для мальчиков допустима с 12-14 лет, полностью безопасна для подростков с 16-18. Это касается тяжелых снарядов. С легкими вариантами можно заниматься с 8-10 лет. Желательно, чтобы тренировки проходили под контролем родственника, имеющего опыт в силовых видах спорта. Это необходимо для составления правильной программы и обеспечения безопасности. Также рекомендуем проконсультироваться с педиатром, поскольку у этого типа тренинга есть противопоказания.

Чтобы узнать, какой вес гантелей выбрать для ребенка, рекомендуем придерживаться определенных правил:

Что еще важно учесть перед тем, как выбрать гантели для ребенка?

При покупке первых снарядов важно обращать внимание на то, что у детей дошкольного возраста и начальных классов формируется скелетная система и происходит рост организма. Проводить интенсивные тренировки с отягощениями в этот период нельзя.

Если заниматься будет ребенок дошкольного возраста, начальная нагрузка не должна превышать 250 грамм. Когда он начнет выполнять упражнения без особых усилий, вес можно немного прибавить. Самое главное в этом случае – постепенное увеличение (речь идет о граммах).

Лучше заниматься не более двух раз в неделю. При этом анаэробные нагрузки нужно чередовать с аэробными – бегом, ходьбой, растяжкой, зарядкой и пр. Рекомендуем выбирать упражнения, направленные на укрепление позвоночника. Во время роста они особенно необходимы.

Тренировки не должны занимать больше 40 минут вместе с разминкой и отдыхом для восстановления дыхания. Для того чтобы сделать занятия более интересными, можно заниматься под ритмичную музыку. Так ребенок будет лучше воспринимать программу и с удовольствием тренироваться, испытывая только положительные эмоции.

Упражнений с этими снарядами существует множество, что обусловлено их мобильностью, компактностью и возможностью заниматься в небольшом пространстве. К тому же, стоят они относительно дешево. В связи с этим, и целевыми мускулами, на которые с их помощью оказывается воздействие, является мускулатура всего тела.

Мышечный атлас

• Спина
• Плечевой пояс
• Грудь
• Ягодицы и ноги
• Пресс

Рассмотрим, как применять гантели для бодибилдинга, чтобы прокачать те или иные отделы.

Тренировка спины

Эта мышечная группа реже, чем остальные, задействуется в повседневной жизни, что чревато возникновением сутулости, искривления позвоночника и постоянных болей в пояснице. Избавиться от этих проблем, укрепить и развить мышцы спины помогут:

Тренировка плеч

Универсальные разборные гантели – отличное решение для проработки мышц плечевого пояса дома. Тренироваться с ними могут и начинающие, и опытные спортсмены. Выполнение определенных упражнений поможет улучшить форму плеч и сформировать красивый рельеф.

Тренировка рук

Гантели – это лучшие инструменты для проработки рук дома. Благодаря компактности их можно задействовать во многих упражнениях на бицепсы, трицепсы и предплечья. Именно эти группы являются гордостью большинства профессиональных бодибилдеров. Несмотря на небольшие размеры, они быстро отзываются на нагрузку при соблюдении правильной техники:

Тренировка груди

Данная мышечная группа довольно крупная, поэтому ее тренировка должна состоять из сетов, выполняемых плавно, с высокой концентрацией и соблюдением техники. Большие мышцы груди и малые, расположенные под ними, любят серьезные нагрузки и следующие упражнения:

Тренировка ног и ягодиц

Сильная, объемная мускулатура нижней части тела выполняет не только эстетическую, но и практическую функцию. Ее развитие актуально для мужчин и женщин, так как позволяет достичь хороших результатов в прыжках, беге и других спортивных дисциплинах. Упражнения:

Также необходимо отметить, что реализуемые нами гантели с доставкой на дом российского производства могут применяться для тренировки мышц живота (прямой и косых). Получить рельефный пресс возможно путем подъемов корпуса на скамье с обратным наклоном с отягощением в руках и скручиваний сидя с отрывом стоп от пола. Рабочий вес в данном случае может быть совсем небольшим.