Обратный звонок

+7 (495) 127-78-91

info@forma-sporta.com

  1. Главная
  2. Штанги
  3. EZ

Штанги с EZ грифом

Вид:

  • Одна штанга

Тип грифа:

  • Прямой
  • EZ изогнутый
  • W изогнутый
  • С параллельным хватом

Вес (кг):

Длина грифа:

  • 160 см
  • 190 см
  • 220 см
  • 110 см
  • 119 см

Уровень:

  • Тренировочный
  • Профессиональный

Посадочный диаметр диска:

  • 26 мм
  • 51 мм

Цвет:

  • Черный
  • Мультиколор
Показать
Сбросить

Сортировать:

по весу

  • Без сортировки
  • По возрастанию цены
  • По убыванию цены
  • По названию
  • По весу

Группировать:

По посадочному диаметру диска

  • Без группировки
  • По группе
  • По длине грифа
  • По посадочному диаметру диска
  • По типу грифа
  • По уровню
  • По цвету

Как гласит золотое правило бодибилдинга: «Мышцы нужно удивлять!». Каждому профессиональному спортсмену известно, что, регулярно выполняя монотонную работу с одной и той же нагрузкой, можно добиться только одного: мускулы быстро адаптируются к одинаковым движениям и перестанут расти. По этой причине атлет должен систематически увеличивать веса и использовать разнообразный инвентарь. Изогнутые грифы являются именно такими отягощениями.

Для чего нужна спортивная EZ штанга?

По сути, она представляет собой обычный снаряд, только не прямой, а специально деформированный. Зачем он необходим культуристу? Все дело в измененном угле воздействия на целевые мышцы посредством применения нестандартного хвата. Штанги с EZ грифом как раз призваны «удивлять» мышцы, привыкшие к стандартным упражнениям и стабильной нагрузке.

Занимаясь с таким отягощением, можно экспериментировать с разными хватами, используя:

  • подхват,
  • надхват,
  • молотковый хват,
  • переходный хват (положение кисти под углом 45 градусов).

Подобная работа позволяет задействовать не только целевые мускулы, но и дополнительные группы, например, предплечья.

Помимо разнообразия, штанга с EZ-образным грифом сделает тренировки максимально безопасными. Связано это с тем, что при работе с ней исключается негативная нагрузка на плечелучевые и локтевые суставы. Это особенно важно для людей, получивших травму в данных областях или страдающих от хронических заболеваний.

Основные упражнения

Сгибание рук

Работают бицепсы плеч. Упражнение можно выполнять стоя, сидя, на скамье Скотта. Техника: возьмите штангу хватом шире плеч, держите локти ближе к торсу. На выдохе начинайте сгибать руки в локтях, поднимая штангу до уровня чуть ниже плеч. На вдохе вернитесь в ИП и сделайте несколько повторений.

Сгибание рук на скамье Скотта

Работают бицепсы плеч. Техника: займите удобное положение на скамье Скотта, спина прямая, руки опущены. Возьмите штангу обратным хватом на ширине плеч. На выдохе начинайте сгибать руки в локтях, доведя гриф до середины груди. На вдохе, не разгибая руки до конца, вернитесь в ИП и сделайте несколько повторений.

Французский жим

Работают трицепсы плеч. Техника: лягте на скамью, возьмите штангу средним хватом, держа прямые руки над грудью – они перпендикулярны туловищу и параллельны друг другу. На вдохе медленно сгибайте руки в локтях, пока гриф не коснется лба. На выдохе вернитесь в ИП и сделайте несколько повторений.

Тяга в наклоне

Работают мышцы спины. Техника: слегка согните ноги в коленях, спина прямая и почти параллельна полу. Возьмите снаряд, лежащий на полу, обратным хватом чуть шире плеч. На выдохе подтяните его к себе (к поясу), держа локти близко к корпусу, задержитесь на пару секунд. На вдохе вернитесь в ИП и сделайте несколько повторений.

Тяга к подбородку

Работают дельтовидные мышцы. Техника: возьмите штангу с пола хватом чуть шире плеч и выпрямитесь, удерживая ее на уровне бедер. Ноги на ширине плеч, руки слегка согнуты в локтях. На выдохе поднимите локти вверх, разводя их в стороны так, чтобы гриф почти коснулся подбородка. На вдохе вернитесь в ИП и сделайте несколько повторений.

Жим сидя

Работают дельтовидные мышцы. Техника: сядьте на скамью, возьмите со стоек штангу хватом чуть шире плеч и поместите ее на груди. Хорошо упритесь ногами в пол. На выдохе, держа спину ровно, выжмите снаряд вверх прямо над головой. На вдохе вернитесь в ИП и сделайте несколько повторений.

Вертикальные махи перед собой

Работают дельтовидные мышцы. Техника: возьмите штангу обратным или прямым хватом, встаньте ровно, локти и ноги слегка согнуты. На выдохе поднимите руки перед собой, доведя снаряд до линии чуть выше плеч. На вдохе, ощущая напряжение в дельтах, медленно вернитесь в ИП и сделайте несколько повторений.

Пуловер

Работают мышцы спины, груди, рук, дельты. Техника: лягте вдоль горизонтальной скамьи, упритесь ногами в пол. Возьмите штангу хватом чуть уже плеч. На вдохе медленно опускайте снаряд за голову, пока не почувствуете напряжение в грудных мышцах. На вдохе вернитесь в ИП и сделайте несколько повторений.

Особенности работы с кривым снарядом на примере подъемов на бицепс

  1. Ладони располагаются в позиции полусупинации. Такое положение вместе с бицепсом активирует и брахиалис. В результате нагрузка на двуглавые мышцы становится немного меньше, что снижает степень их сокращения.
  2. Одновременно с этим полусупинация более естественна для тела, ведь в жизни наши ладони находятся в такой позиции гораздо чаще, чем когда они направлены в потолок. Поэтому очевидно, что тренировочная EZ-штанга с кривым грифом удобнее в плане хвата, а это значит, что риск получить травму существенно ниже. Если у спортсмена слабые запястья, то купить подобный снаряд станет для него идеальным выходом.
  3. Немаловажным фактором является длина стержня. Как правило, он довольно короткий, что значительно упрощает задачу со стабилизацией веса и уменьшает вероятность заваливаться на одну из сторон.

Несмотря на то, что многие атлеты отдают предпочтение прямому варианту, разница в степени активации бицепса несущественна. В то же время вероятность травмировать сухожилия и суставы при работе с классикой определенно выше, тем более если не проводится упражнений для укрепления кистей. Именно поэтому EZ штанга с изогнутым грифом – далеко не бесполезная вещь в арсенале бодибилдера. Она не только позволит разнообразить тренировки, но и сделает их максимально продуктивными. А ее доступная цена – приятный бонус.