Штанги с EZ грифом
Тип грифа:
- EZ изогнутый
- W изогнутый
- Прямой
- С параллельным хватом
Вид:
- Одна штанга
Вес (кг):
Длина грифа:
- 110 см
- 119 см
- 150 см
- 160 см
- 190 см
- 220 см
Применение:
- Профессиональное
- Тренировочное
Посадочный диаметр:
- 26 мм
- 51 мм
Цвет:
- Мультиколор
- Черный
Конструкция:
- Неразборная
- Разборная
Сортировать:
без сортировки
Группировать:
По посадочному диаметру диска
Как гласит золотое правило бодибилдинга: «Мышцы нужно удивлять!». Каждому профессиональному спортсмену известно, что, регулярно выполняя монотонную работу с одной и той же нагрузкой, можно добиться только одного: мускулы быстро адаптируются к одинаковым движениям и перестанут расти. По этой причине атлет должен систематически увеличивать веса и использовать разнообразный инвентарь. Изогнутые грифы являются именно такими отягощениями.
Для чего нужна спортивная EZ штанга?
По сути, она представляет собой обычный снаряд, только не прямой, а специально деформированный. Зачем он необходим культуристу? Все дело в измененном угле воздействия на целевые мышцы посредством применения нестандартного хвата. Штанги с EZ грифом как раз призваны «удивлять» мышцы, привыкшие к стандартным упражнениям и стабильной нагрузке.
Занимаясь с таким отягощением, можно экспериментировать с разными хватами, используя:
- подхват,
- надхват,
- молотковый хват,
- переходный хват (положение кисти под углом 45 градусов).
Подобная работа позволяет задействовать не только целевые мускулы, но и дополнительные группы, например, предплечья.
Помимо разнообразия, штанга с EZ-образным грифом сделает тренировки максимально безопасными. Связано это с тем, что при работе с ней исключается негативная нагрузка на плечелучевые и локтевые суставы. Это особенно важно для людей, получивших травму в данных областях или страдающих от хронических заболеваний.
Основные упражнения
Сгибание рук
Работают бицепсы плеч. Упражнение можно выполнять стоя, сидя, на скамье Скотта. Техника: возьмите штангу хватом шире плеч, держите локти ближе к торсу. На выдохе начинайте сгибать руки в локтях, поднимая штангу до уровня чуть ниже плеч. На вдохе вернитесь в ИП и сделайте несколько повторений.
Сгибание рук на скамье Скотта
Работают бицепсы плеч. Техника: займите удобное положение на скамье Скотта, спина прямая, руки опущены. Возьмите штангу обратным хватом на ширине плеч. На выдохе начинайте сгибать руки в локтях, доведя гриф до середины груди. На вдохе, не разгибая руки до конца, вернитесь в ИП и сделайте несколько повторений.
Французский жим
Работают трицепсы плеч. Техника: лягте на скамью, возьмите штангу средним хватом, держа прямые руки над грудью – они перпендикулярны туловищу и параллельны друг другу. На вдохе медленно сгибайте руки в локтях, пока гриф не коснется лба. На выдохе вернитесь в ИП и сделайте несколько повторений.
Тяга в наклоне
Работают мышцы спины. Техника: слегка согните ноги в коленях, спина прямая и почти параллельна полу. Возьмите снаряд, лежащий на полу, обратным хватом чуть шире плеч. На выдохе подтяните его к себе (к поясу), держа локти близко к корпусу, задержитесь на пару секунд. На вдохе вернитесь в ИП и сделайте несколько повторений.
Тяга к подбородку
Работают дельтовидные мышцы. Техника: возьмите штангу с пола хватом чуть шире плеч и выпрямитесь, удерживая ее на уровне бедер. Ноги на ширине плеч, руки слегка согнуты в локтях. На выдохе поднимите локти вверх, разводя их в стороны так, чтобы гриф почти коснулся подбородка. На вдохе вернитесь в ИП и сделайте несколько повторений.
Жим сидя
Работают дельтовидные мышцы. Техника: сядьте на скамью, возьмите со стоек штангу хватом чуть шире плеч и поместите ее на груди. Хорошо упритесь ногами в пол. На выдохе, держа спину ровно, выжмите снаряд вверх прямо над головой. На вдохе вернитесь в ИП и сделайте несколько повторений.
Вертикальные махи перед собой
Работают дельтовидные мышцы. Техника: возьмите штангу обратным или прямым хватом, встаньте ровно, локти и ноги слегка согнуты. На выдохе поднимите руки перед собой, доведя снаряд до линии чуть выше плеч. На вдохе, ощущая напряжение в дельтах, медленно вернитесь в ИП и сделайте несколько повторений.
Пуловер
Работают мышцы спины, груди, рук, дельты. Техника: лягте вдоль горизонтальной скамьи, упритесь ногами в пол. Возьмите штангу хватом чуть уже плеч. На вдохе медленно опускайте снаряд за голову, пока не почувствуете напряжение в грудных мышцах. На вдохе вернитесь в ИП и сделайте несколько повторений.
Особенности работы с кривым снарядом на примере подъемов на бицепс
- Ладони располагаются в позиции полусупинации. Такое положение вместе с бицепсом активирует и брахиалис. В результате нагрузка на двуглавые мышцы становится немного меньше, что снижает степень их сокращения.
- Одновременно с этим полусупинация более естественна для тела, ведь в жизни наши ладони находятся в такой позиции гораздо чаще, чем когда они направлены в потолок. Поэтому очевидно, что тренировочная EZ-штанга с кривым грифом удобнее в плане хвата, а это значит, что риск получить травму существенно ниже. Если у спортсмена слабые запястья, то купить подобный снаряд станет для него идеальным выходом.
- Немаловажным фактором является длина стержня. Как правило, он довольно короткий, что значительно упрощает задачу со стабилизацией веса и уменьшает вероятность заваливаться на одну из сторон.
Несмотря на то, что многие атлеты отдают предпочтение прямому варианту, разница в степени активации бицепса несущественна. В то же время вероятность травмировать сухожилия и суставы при работе с классикой определенно выше, тем более если не проводится упражнений для укрепления кистей. Именно поэтому EZ штанга с изогнутым грифом – далеко не бесполезная вещь в арсенале бодибилдера. Она не только позволит разнообразить тренировки, но и сделает их максимально продуктивными. А ее доступная цена – приятный бонус.